簡單的瘦背部贅肉的方法

　　背部贅肉是讓很多mm都很煩惱的一件事，那怎麼瘦背部贅肉呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　簡單的瘦背部贅肉的運動方面

　　1.平板支撐

　　平板支撐是一項背部肌肉的基礎練習，這項運動有利於保持背部挺直。用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。保持這個姿勢，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然後抬起來。這組動作要重複做9組，每組10次。

　　2.瘦背瑜伽

　　瑜伽一直受大眾女性歡迎，瑜伽不僅能減肥，還能夠很好地保持體形，就是塑形。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手貼地面放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　注意：背不要彎曲。

　　側角伸展式

　　1.站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣;右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　簡單的瘦背部贅肉的飲食方面

　　1.多吃健康食物

　　健康食物總的來說，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養素，既然幫助我們填飽肚子，也有助於減掉脂肪，維生素能夠促進新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，把廢物排出體內。

　　2.拒絕過度加工食物

　　加工食物裡大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多餘的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會造成體內代謝紊亂，還會產生不必要的脂肪堆積，不利於保持健康體重和減掉背部脂肪。

　　3.拒絕酒精

　　酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。這主要是因為酒中的乙醇會減慢體內脂肪新陳代謝的速度。酒精會引起脫水，同時血糖上升，導致身體側面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會增加食慾，這樣只會增加減肥負擔。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦!

　　簡單的瘦背部贅肉的生活細節

　　1.要懂得釋放壓力

　　當我們在高度壓力狀態下，我們體內就會釋放皮質醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的後背，最基礎的就是要學會放鬆，懂得釋放壓力。放鬆能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側面和背部。

　　2.選擇合適的內衣

　　對女孩子而言，合適的內衣太重要了，它不僅影響胸部的發育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的面板，導致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿後面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什麼現在三個扣、四個扣、五個扣的內衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗後背。

　　瘦背六大方法

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

　　臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。