冬天適合減肥的運動

　　快速減肥的方法就只有運動了，在冬天有什麼減肥的運動適合做呢?冬天減肥運動有什麼要注意的?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天怎麼減肥最快最有效

　　1、少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾。

　　2、遠離咖啡

　　不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對胃刺激性很強的飲品，會破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

　　3、多吃熱食

　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。

　　4、細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，吃飯慢慢品嚐，細細咀嚼，有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此有助減肥。

　　5、常常喝茶

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈。

　　①菊花茶

　　在菊花中含有很多消毒的物質，對於身體有排毒效果，對減肥有很好的輔助作用。

　　②荷葉茶

　　選擇荷葉茶來瘦身減肥，要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡製的時候可以使用濃泡為好。

　　③杜仲茶

　　杜仲茶是一種很好的減肥佳品，杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內熱量消耗。還可以預防衰老。

　　早晨空腹運動能減肥嗎

　　只要運動就可以減肥嗎?

　　很多人認為只要多運動，便可達到減肥目的。不錯，運動的確能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，養生之道網提醒，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　早晨空腹運動好不好?

　　1、空腹運動好不好

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時即空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

　　這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　不過養生之道網提醒，飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

　　2、早上煅煉好不好

　　很多人喜歡晨練，但其實，傍晚運動更好。

　　早上起來鍛鍊，由於空氣中的氧氣不足鍛鍊需要大量的氧氣，對身體有害無益，例如空腹跑步往往會增加肝臟、心臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意。

　　而傍晚因為大家都累了困了，做什麼效率都很低，呆著可能會靠零食解悶，不知不覺就容易增肥了，此時去運動最好了，會讓人覺得神清氣爽。

　　早晨空腹運動能減肥嗎?

　　運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

　　1、下午鍛鍊身體

　　如果運動是以鍛鍊身體為前提的話，最好在下午進行鍛鍊，下午是從事劇烈運動的最好時間段。下午人體的體溫會相對升高，這樣更有助於肌肉等相關組織的熱身鍛鍊。

　　2、早晨空腹減肥

　　如果是以減肥為目的鍛鍊，那麼最好在早晨空腹鍛鍊，因為這個時候鍛鍊可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛鍊的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛鍊如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

　　很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。

　　只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。