仰臥起坐對身體有害嗎會不會導致腰肌勞損

　　仰臥起坐是一項很好的鍛鍊腰腹部的運動，但是最近有報導說仰臥起坐會對人體造成傷害，甚至會造成腰肌勞損。下面是小編分享的仰臥起坐會不會對身體造成傷害，一起來看看吧。

　　仰臥起坐會不會對身體造成傷害

　　有害，嚴重的可能會造成脊椎受傷。

　　傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。

　　動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。

　　美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

　　根據美國職業安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 n。

　　現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻抬起肩部，而並不抬起下背部;如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。

　　這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。

　　仰臥起坐會導致腰肌勞損麼

　　會導致腰肌勞損。仰臥起坐對腰腹有鍛鍊作用，但用力不當也容易造成傷害。

　　久坐者腰腹部缺少活動，腰部肌肉可能處在緊張狀態，容易引發腰肌勞損，需要增強鍛鍊。仰臥起坐是鍛鍊腰腹肌肉的方法，但仰臥起坐對於腰腹力量不夠的人來說，可能會因為運動不當而導致拉傷。建議久坐者多做“平板撐，簡單又能鍛鍊腰腹肌肉。

　　仰臥起坐的好處

　　增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　仰臥起坐毅力的鍛鍊

　　本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

　　可利於腸胃運動

　　仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

　　可減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。