空中瑜伽有什麼危險需要注意什麼

　　對於第一次練習空中瑜伽的人來說，總是覺得害怕，甚至臆想會不會從半空中掉落下來摔傷，這種擔心也是一種常態。下面是小編分享的空中瑜伽的危險介紹，一起來看看吧。

　　空中瑜伽的危險介紹

　　其實很多人會擔心會不會從緞帶上掉下來。其實是會有哦!

　　所以一定要在教練的指導下做動作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動作一定不能強求做!

　　練空中瑜伽注意事項

　　高/低血壓患者不可練習

　　眩暈症者不可練習

　　身體有劇烈疼痛或者手術後恢復階段不可練習

　　腕管綜合症患者不可練習

　　嚴重的骨質疏鬆症患者不可練習

　　嚴重頸腰椎病患者不可練習

　　孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行

　　生理期禁倒轉、腹部緊張等體式

　　飯後不宜倒轉，防止食物返流

　　耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作

　　練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。

　　其他：十分飽，宜等大約4小時才練習，練習後宜大量喝水，練瑜伽最佳時間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽性動作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸

　　建議1：由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。

　　雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。

　　建議2：應穿有袖上衣和貼身長褲。

　　因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。

　　空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態調校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

　　空中瑜伽適合哪些人

　　空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

　　空中瑜伽的靈感來自於物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

　　空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

　　空中瑜伽的不穩定狀態讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪，促進腸胃蠕動。

　　空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。