有哪些家中健身器材

　　如今，很多人都不想外出健身，如果能在家健身是最好不過的了。使用適合在家鍛鍊的健身器材就能幫助我們健身了，那麼如何選擇健身器材?下面就讓小編來告訴你。

　　家中健身器材

　　寶貝一：拉力器、臂力器、握力器

　　拉力器、臂力器鍛鍊人的臂力，握力器鍛鍊握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”，對塑形有很好的作用。多種鍛鍊姿勢可以到網上檢視學習。

　　Q：選什麼樣的好?

　　A：安全第一，儘管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時候也會有意外發生，因此簧要結實的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的，不要選塑料的，容易變形。臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到裡邊還有一根簧的好一點。

　　寶貝二：瑞士球

　　這個球鍛鍊人的平衡感，而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣，卷腹、側抬腿都可以做，很實用。

　　Q：這個球，胖子能用嗎?

　　A：選的時候就要選擇表面厚一點，結實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。

　　寶貝三：美腿器

　　無論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。

　　寶貝四：蹦床

　　蹦床可以練習你的靈活性和身體的協調能力，鍛鍊你身體各個器官的功能。

　　Q：練蹦床有什麼要注意的嗎?

　　A：一定要先活動開腳踝等關節處，不要蹦太高，安全第一。

　　寶貝五：健身雙輪

　　這個可以有效鍛鍊深層腹肌，一般人練兩個輪，高手才能練一個輪。

　　健身器材使用注意事項

　　1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　一些朋友在健身時都會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是錯誤的，我們應該避免這種情況的發生，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　2、跑步機健身也要先做熱身運動

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　3、力量健身從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

　　4、先測身體平衡再練大型健身器材

　　有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為最佳

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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