跑步機鍛鍊有用嗎

　　有很多人選擇跑步運動，跑步機鍛鍊是個不錯的選擇，那麼跑步機鍛鍊用處大嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機的安全使用方法：

　　在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

　　穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

　　使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

　　在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　跑步機的功效：

　　減肥：時間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。

　　熱身：時間5～10分鐘速度別超過8

　　如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　跑步機用法：

　　側步走

　　當跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉，右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做30秒。然後轉身面向跑步機的右邊，同樣做側步走30秒。

　　弓步走

　　兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向後送，直到你的手臂伸直。然後右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向後送，左腳收回，然後向前邁。這樣交換兩腳，走30秒。

　　下蹲動作

　　停在跑步機上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身體往腳後跟上壓，然後站起來。重複12次。

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