跑步機鍛鍊有用嗎

General 更新 2024年12月22日

  有很多人選擇跑步運動,跑步機鍛鍊是個不錯的選擇,那麼跑步機鍛鍊用處大嗎?下面就讓小編來告訴你。

  跑步機的安全使用方法:

  在任何健身俱樂部裡進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

  穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

  使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。

  在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

  結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  跑步機的功效:

  減肥:時間30~40分鐘

  因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。

  練心肺:速度5~9坡度0%~10%

  如果決定要練習自己的心臟,那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率,一般來說,當你在跑步時達到目標心率後,要維持25~35分鐘,而速度最好設定在5,坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來,最好把速度降下來再跑5分鐘左後,做好恢復工作。

  熱身:時間5~10分鐘速度別超過8

  如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆,時間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

  跑步機用法:

  側步走

  當跑步機以很慢的速度滑動時,你將右手放在把手上,向左轉,右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,右腳向右邊移,左腳向右邊邁。這樣做30秒。然後轉身面向跑步機的右邊,同樣做側步走30秒。

  弓步走

  兩手握住把手,讓傳送帶把雙腳向後送,直到你的手臂伸直。然後右腳向前邁一大步,彎曲右膝蓋,左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向後送,左腳收回,然後向前邁。這樣交換兩腳,走30秒。

  下蹲動作

  停在跑步機上,橫跨在傳送帶上,雙手輕輕放在扶手欄上,下蹲,像有一張椅子一樣。身體往腳後跟上壓,然後站起來。重複12次。

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