南派岳家八段錦

　　源自南派岳家拳。岳家拳據說由宋代抗金名將岳飛所創，岳飛遇難後，其後人傳入南方，稱為南派。岳家拳本為北少林武功，而傳入南方後有所變化，一剛中濟柔，二增益內功，三勢架收斂，故有“少林嶽門拳剛猛，南樹一幟內家功”之說。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、擎天立地元勁叫

　　一預備勢

　　【練法】

　　1、兩腳並步，正身直立;兩手輕鬆垂於體側，二目自然平視前方，排除一切紛擾，靜心調息。

　　2、左腳向左側擺一步，腳尖向前，兩腳平行，開距稍比肩寬，兩膝微屈;上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂於體側，肘微彎曲，拳眼向裡，拳心向後。

　　【要點】

　　全身舒鬆，身體中正，目光內含，心平氣和，呼吸自然。

　　【功用】

　　寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準備。

　　二擎天立地元勁叫

　　【練法】

　　1、兩拳變掌，掌心向上，掌指向外，經身體兩側向上伸舉、裡合，至正上方時掌心相對，掌指向上。

　　2、兩掌下按，掌心向下，掌指向裡。經面部至胸前時，上身隨之前俯，兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口向後，掌指相對，兩臂成環形，目視地面。

　　3、兩掌於腳背上方用力緊握變拳，並轉腕使拳心向上。

　　4、上身徐徐起立，同時，兩拳盡力向上抽提，停於腋前胸部，拳心向上，拳面向裡，兩肘尖與肩平，上身、頭頸正直。

　　5、兩手繼續抽提，至頭頂時拳心變為向上，拳眼相對;仰面抬頭，上視兩拳。

　　6、兩拳伸指變掌，使掌心向上，掌指向裡相對，兩掌用力向上撐勁，目視兩掌背，同時，兩膝逐漸彎曲，上身下沉，臀部下坐使大腿與地面平行，膝蓋正對腳尖，成低平正馬步樁。動作到此成定型後，默數呼吸幾十次初練時可少些，漸練漸增，次數自定。

　　上述動作為一遍，反覆練習幾遍後，即可收勢。

　　7?郾兩掌向左右下落，收拳抱於兩腰間，拳心向上，拳面向前，同時，伸膝立身。然後調勻呼吸。

　　【要點】

　　1、兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力，有“恨天無把，恨地無環”之意境，達到全身肌肉異常緊張與用力的程度。

　　2、默數呼吸時，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習，就用力小些，馬步坐高些，以減小運動量。

　　【功用】

　　1、此段是全身伸展運動，可以調理和強壯胸腔、腹腔、盆腔內臟器官組織，亦即五臟六腑。

　　2、伸展了全身肌肉、關節、筋骨、韌帶、肌腱。對於常見的都市病，如肩、頸、背痛，腰痠膝軟，四肢無力，手指關節不靈活，精神不振者，療效尤其顯著。

　　二、挽弓追風射胡梟

　　【練法】

　　1、兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。

　　2、兩拳用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向裡，拳眼向上，左拳在外，右拳在內，左腕內側貼住右腕背;目視兩拳間。

　　3、兩膝彎曲，上身下坐，大腿與地面平行，膝對腳尖，成低平正馬步樁，同時，雙手成左向拉弓射箭勢：左拳伸食指成單指掌，用力向左側伸臂撐開;右肘抬起平肩，右拳成扣指向右拉停於右肩前，拳心向裡圖13。

　　動作至此定型後，左右手作暗勁抻拔，默數呼吸次數自定。

　　4、起身，兩手向胸前合攏成拳，兩腕交叉，左拳在內，右拳在外，右腕內側貼住左腕背，拳眼向上，目視兩拳間。

　　5、雙手成右向拉弓射箭勢。與左向拉弓射箭勢相同，方向相反。

　　6、按上述動作左右各做幾遍後，上身立起，同時，兩手成掌向胸前交叉上舉，至頭頂而左右分開，挽臂收於兩腰間抱拳，拳心向上，二目平視前方。

　　【要點】

　　1、整勢動作的執行要緩慢而順暢，兩手的一撐一拉，意想張弓射箭時的力量，胸部自然擴張。

　　2、豎指掌要力注掌心，扣指手以拇指按住食指尖節如“鳳眼捶”狀。

　　【功用】

　　1、通過模擬彎弓搭箭、遠射天上大雕的一連串動作，增強了心肺功能，強壯胸肌，結實四肢肌肉。

　　2、左右開弓時，眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉活動，心肺等內臟器官得到了運動和按摩。

　　3、鍛鍊眼睛內的睫狀肌，經常練習，防止近視、斜視，消除眼睛疲勞，增進視力，令人眼捷手快，反應敏捷。

　　三、隻手舉起瀝泉蛟

　　【練法】

　　1、兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。

　　2、緊握左拳經左大腿、小腿前面，向右上方用力以勾拳打出，拳心向裡，拳面高與頭平;右手隨之變掌，掌心向外，掌指向上，屈肘把掌置於左腋下，同時，上身向右轉成右弓步。

　　3、左拳變掌，向右腳尖前地面按下，掌指尖向右腳跟，同時，右膝伸直，上身前俯，臀部向上凸起。

　　4、上身緩緩左轉，左膝屈蹲，右腿蹬直，成左弓步;同時，左掌自右腳側向左繞過左膝，至腰側時，翻掌託於左耳側，虎口對耳，掌指尖向後;右掌掌心向下，停於右腰際;目視左前方。

　　5、左臂向上伸直，用力使左掌向上撐緊;右肘同時伸直，用力將右掌向下按壓至襠前;目視左掌背。

　　動作到此定型後，左右掌暗力作上託下按抻拔勁，默數呼吸，次數自定。上為右勢。

　　6、上體右轉約90°，兩手成拳收抱於腰際;兩膝稍屈。

　　7、上體左轉，右拳緊握經右大腿、小腿前面，向左上方用力以勾拳打出，拳心向裡，拳面高與頭平;左手隨之變掌，掌心向外，屈肘把掌置於右腋下;同時，上身向左轉成左弓步。此為左勢開始。

　　8、即作左勢，左勢與右勢相同，方向相反。

　　9、上述動作為一遍，反覆練習幾遍後，即可裡收兩腳，立正上身，兩拳也同時收抱於腰間，拳心向上。

　　【要點】

　　1、轉身變弓步與勾拳應連續不斷，勾拳的路線應從本側膝下成弧線向另側的前脛內側過膝上勾。

　　2、下按掌時，兩膝必須挺直;託掌與下撐掌對拔抻勁。

　　【功用】

　　1、鍛鍊整個消化系統各器官，保持人體正常消化、吸收、排洩等功能。經常練習，有助於防治腸胃疾病，調節胃酸等消化液的正常分泌，對於胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便祕、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。

　　2、調節胰島素的正常分泌，維持正常的糖代謝，保持血糖的正常水平。
 

　　四、回馬一槍退五勞

　　【練法】

　　1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。

　　2、兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向裡，拳眼向上，右拳在上，左拳在下;同時，兩膝略屈，成高馬步樁。

　　3、兩腿伸直，上身起立;同時，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前;左掌心向上，用力上託至胸前。

　　4、兩掌繼續下壓上託，使右掌下壓至右大腿側，指尖向前;左掌託舉於頭頂上方，掌心向上，掌指向右;仰面，目視左掌背。

　　5、兩手的上託下按至一定程度時，上身再向右儘量扭轉，頭也隨之右後轉，目視左足跟部;兩腿伸直保持不變。動作至此定型不動，默數呼吸，次數自定。

　　6、左臂向左側下落、展臂，右臂向上抬起;同時，上體緩緩左轉，至正面時兩臂剛好平肩，兩掌心均向上，頭左轉，注視左掌。

　　7、兩手同時緩緩下落，收至腹前兩手用力向腹前屈肘收抱，拳心向裡，拳眼向上，右拳在內，左拳在外;同時，兩膝略屈成高馬步樁;目視兩拳。

　　8、上述動作是左勢，然後做右勢，方向與左勢相反。

　　9、按上述動作反覆練習幾遍後，即可收勢：將左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰間，拳心向上;調勻呼吸。

　　【要點】

　　1、動作要連貫而順暢，上體的轉動完全以兩臂的上託下壓的抻拔勁推動。

　　2、扭身轉頭，要適度用力;眼球也用力轉動，如果感覺眼疲勞，可閉目調息一會再練。

　　【功用】

　　1、這段功夫，既動又靜，動靜相兼，運動是逐漸加大而不氣喘，筋骨加強而不自覺，循序漸進達到固本培元、外壯內強的目的。其中幾節動作按中醫理論及前人歷來積累的經驗，被認為對五勞七傷有防治作用。五勞七傷，泛指各種內外勞損、受傷。

　　2、通過練習，有助增強和改善各系統器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經對臟腑氣機及身體各部分的調節作用，鬆弛身心，自然可以消除疲勞和損耗，恢復體力，克服各種功能障礙，轉弱為強。

　　五、怒目攢拳黃龍搗

　　【練法】

　　1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。

　　2、兩拳成掌自腰間弧形向胸前平抬，掌心向下，掌指向前，兩臂與肩同寬;二目平視。

　　3、雙臂內旋，兩掌隨之抓緊成拳，拳心向下，屈臂內收置於胸前，兩拳面相對，拳心向下，肘與肩平;目視前方。

　　4、兩臂外旋，同時用力向後拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上;腳趾用力抓緊地面，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁;兩眼怒目瞪圓，瞪視前方。

　　這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於胸肋旁，拳緊緊用力握固，即所謂“拉無可拉”、“握無可握”、“夾無可夾”的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸，加勁若干次，次數自定。

　　5?郾伸膝立身，同時，下落兩拳抱於腰間;舒鬆身體，調勻呼吸。

　　【要點】

　　此勢的“攢拳”，即越攢越緊的漸次加力之法，乃為祕傳，不可小看，增勁功效非常顯著。開始的動作要緩慢、柔和，一旦用力時，就只有越來越緊，不可放鬆，直至加力次數完畢，方可緩緩放鬆。

　　【功用】

　　這段功法，能剛能柔，可快可慢，持久練習，可振奮精神，增強氣力，增加自信，穩定情緒。

　　六、正朝天闕強腎腰

　　【練法】

　　1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。

　　2、兩拳變掌，掌心向上，經身體兩側向上平舉。上舉至頭頂時，掌心相對，仰面，二目上觀天空。

　　3、兩掌掌心向下經面前、胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近兩腳背，虎口對腳踝;上身隨之前俯，目視地面。

　　4、分開兩手，握住兩腳後跟部，拇指握住踝外側，其餘四指握住踝內側;頭向前昂起，目視前方。

　　5、頭用力向左後方擰轉，目視左後方，同時，腰胯部與頭頸的方向相反，用力突然扭擺向右方;右手上移至右大腿根部。形成“搖頭擺尾”的姿勢。

　　6、迴轉，右手下移握住腳踵，繼行右轉。右轉與左轉相同，方向相反。

　　7、左右“搖頭擺尾”反覆練習數遍，即可收抱雙拳於腰間，拳心向上;調勻呼吸。

　　【要點】

　　躬身下撫掌時，兩掌不能觸及地面，兩膝必須挺直，不可彎曲;昂頭時，尾閭要儘量拔抻;轉頭時脊椎要有節節貫串之意。全勢不可用拙力，以柔和、自然為要。

　　【功用】

　　1、隨著轉動，使顱腔和胸腔、腹腔、盆腔內的五臟六腑器官組織受到柔和的按摩作用，逐漸化解內臟器官的淤血和累積毒素。這種柔和、持續的導引、調和作用，可有效地消除身體各器官、各系統因功能障礙所表現的一些不協調的病態。

　　2、通過鍛鍊，更能改善人體內臟器官的血液迴圈，增強其生理功能，起到“內功”作用。

　　七、力挽狂瀾赤誠保

　　【練法】

　　1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。

　　2、右腳向正前方上一步，以腳跟貼地，翹起腳尖，隨之，上身前俯，左膝屈蹲;兩手向前抱住右腳掌，左掌抱住右掌背，頭部前伸，以額去貼腳尖。

　　3、重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左膝也伸直，腰背挺直;兩手握住右腳掌。站穩動作定形後，默數呼吸若干次。

　　4、兩手鬆握，向左右展臂。

　　5、右腳緩緩下落，開襠而立;兩手收抱腰間握拳，即成本段開始勢。接著練習左腳動作，方法與右腳相同，方向相反。

　　6、按上述練法左右各做幾遍，然後收勢。

　　【要點】

　　若練功者因柔韌性差而兩手難握住腳，或是站不穩，起初可將一腿放置在臺椅或木架上，兩腿均伸直，腰挺直，兩手儘量向腳掌部位攀觸。

　　【功用】

　　1、此段的鍛鍊，能促進肌肉、筋骨發育，改善脊柱彎曲變形、含胸弓背、斜身歪頭等不良體態。

　　2、提高生理機能，增進新陳代謝，固本培元，增添活力，對於各種器官組織或全身功能衰退、體弱、骨質疏鬆等症狀，都能起到保健醫療和康復作用。

　　八、 縱馬揮刀精忠效

　　【練法】

　　1、兩腳分立，比肩寬;兩手握拳抱於腰間，拳心向上，拳面向前;自然呼吸。

　　2、郾兩肘後收緊拳，兩腿屈膝蹲成馬步樁，目視前方。

　　3、兩拳變掌用力向前方插出，掌心相對，掌指向前，相距與肩同寬，同時，兩腳跟提起離地，上身略前俯，兩膝仍微屈，保持半蹲而腳跟離地的馬步樁。

　　4、上動作定型後稍停。然後，兩掌握拳用力向後收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，拳心向裡。隨即，兩腳掌突然向上翹起，用力使腳跟跺震地面，同時，膝部挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，腳跟站穩，使身體平衡成定型。

　　以上各勢連起來有節奏地做，兩手前插後拉，腳掌著地隨即將腳跟提起，然後向後跺震地面、腳尖翹起，就這樣形成“馬上顛簸”的連續動作，反覆練習幾次後再接下勢。

　　5、先落腳尖、收兩拳，即本段開始勢。接著，兩腳用力起跳，在空中兩腳併攏;於身體騰空的同時，兩手在空中向後反臂環繞一週。落地時並腳，兩手抱拳腰際，二目平視前方。

　　6?郾反覆騰空幾次後，兩拳成掌自腰向胸上左右分開繞弧下落，自然垂於體側;舒鬆身體，調勻呼吸。本功結束。

　　【要點】

　　1、做顛簸時，身體重心的平衡要把握好。

　　2、騰身落地時，注意腳前掌先著地，繼而腳跟震地，使全身有震抖導引的作用。

　　【功用】

　　身體起落、四肢伸縮，配合意念和呼吸，多加練習可以增強體質，消除多種疾病。