健康瘦身的基本減肥常識

　　想成功減肥，下面7個基本的減肥常識你不可不知。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一、運動會讓人長肌肉嗎

　　很多MM們都存在一個誤區，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛鍊肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪並不會變成肌肉。只有運動強度達到專業運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產生肌肉的。

　　MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完後一定要做放鬆運動，讓緊張的肌肉放鬆下來。

　　二、運動減肥要循序漸進

　　運動減肥是一個過程，“急於求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：

　　1.增加每一次運動所花的時間。

　　2.增加每週的運動次數。

　　3.增加每次的運動強度。

　　但需要注意的是，運動完之後要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。

　　三、減肥不一定要忌主食

　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米麵和甜食。

　　很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏。高蛋白質供應不足會使人貧血、閉經，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發“酮症”，讓女孩子的面板變差，頭髮乾枯脫落。

　　減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜麵包、餅乾、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白麵餃子等主食則要少吃。

　　建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食1兩相當於半碗米飯的量。

　　四、減肥不等於減重

　　很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。

　　例如桑拿減肥法，通過蒸發人體的水份使人變“輕”，在短時間內體重下降極快，但當人體補充水份後，體重又反彈回最初。

　　五、勿越過生理健康警戒線

　　減到什麼程度的才算是健康減肥呢?以下有一些健康標準指數可供MM們作參考。

　　BMI指數也叫身體質量指數，是國際間比較常用的健康標準演算法。

　　具體公式是：BMI指數 = 身高公斤/ 身高的平方平方米

　　正常體重：體重指數=18–25

　　超重：體重指數=25–30

　　肥胖：體重指數 > 30

　　指數大於30，身體已經步入“肥胖”階段。指數減到18以下，屬於偏瘦不健康體質，MM們就要停止減肥，可以考慮“增肥”啦。

　　另一個健康指標是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比例，女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性在0.85-0.95之間。如果減肥後能達致這個區間那就是比較理想的狀態。

　　六、減肥是一項“持久戰”

　　減肥先要減心理負擔，首先要把減肥當成一個習慣，任何習慣的形成都需要一個過稱。MM們不要太心急地人云亦云，跟風一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經驗心得，相互鼓勵。小編相信MM們的只要掌握正確的減肥方法，持之以恆，MM們都能變身為凹凸有致的人群焦點。

　　七、你屬於什麼體質

　　《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。想減肥的MM應該按自己的體質選擇合適的減肥方法。

　　脂型人身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放鬆後更容易減肥。

　　膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉鬆散，不結實。膏型人多氣，體內溼熱。要減少油脂的攝入，在運動上最好選擇長跑、游泳等有氧運動，讓塑形減肥兩不誤。

　　肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質平和。這型別的人是最健康的，可一旦發胖就是全身肥胖型，運動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法。

　　節後減肥輕鬆又簡單的方法

　　減肥方法一、吃飯別吃得太快

　　狼吞虎嚥容易令自己食得過飽而致肥，明明已經吃很多了，可是還是覺得餓。每口食物最好細嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會使飽的感覺續步浮現，不會導致飽。高節奏的生活養成了上班人群吃飯狼吞虎嚥的習慣，在吃飯時不要看電腦，邊咀嚼邊默數到二十才吞下，慢慢養成專心吃飯和細嚼慢嚥的習慣。

　　減肥方法二、晚飯要吃少，爭取每餐五分飽

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，儘可能增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要少吃

　　減肥方法三、晚上八點後不再進食

　　吃完晚飯後，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習慣，可是晚上進食不僅會發胖，而且從健康的角度著想，晚上進食會讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代謝。餓的時候可以喝些水和轉移注意力等方法控制自己的嘴巴。

　　產後運動減肥方法

　　腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。

　　重複6—10次。