七大冬季瑜伽減肥運動

　　最好的減肥運動就是高效率的有氧健身運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一、中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和騎自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜，在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　二、長跑：冬季是開展群體活動的好季節。長跑作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。

　　三、球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　四、博擊運動：博擊是將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，自從進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3 個月後能讓練習者擁有很好的耐力。最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛鍊身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由於搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

　　五、瑜伽：瑜伽能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。練

　　習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　六、拉丁舞：跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛鍊人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　七、踏板操：踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者如產後、病癒練習。天悅瑜伽提示大家，不管採取哪種運動方式都必須適合自己的身體狀況，量力而行，否則，不僅減不了肥還會影響健康。

　　冬季5種超速燃脂運動

　　1.跑步

　　保暖推薦：跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液迴圈加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

　　2.有氧操

　　保暖推薦：有氧操是非常適合冬季在室內進行的運動，它是全身性的運動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運動。高衝擊有氧操雙腳同時離地的跳躍能更好地鍛鍊心肺功能，加快血液迴圈。

　　3.橢圓儀

　　保暖推薦：橢圓儀也叫多功能機。它能讓身體大肌肉群更多地運動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進而改善身體的血液循.

　　4.跳繩

　　保暖推薦：手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是加強血液迴圈理想的運動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。

　　5.網球

　　保暖推薦：網球是一項運動量比較大的運動。在接球時需要瞬時速度，這對心肺功能是很好的鍛鍊。而且網球也是需要全身力量參與的運動，有一定的強度。在救球、接球過程中，鍛鍊各肌肉群，能讓你在短時間內身體就熱起來。

　　冬季減肥方法

　　冬季減肥方法中常吃白蘿蔔可以變瘦。白蘿蔔是冬季最該吃的食物，蘿蔔體積大，可以減少胃部脂肪吸收，而且它是寒涼食物，可以給身體取暖，消耗身上那些不必要的熱量脂肪，從而幫我們實現減肥的願望。

　　喝涼開水能減肥。冬季能經常喝涼開水的話，不僅可以防感冒、增強排毒能力，而且還可以減肥。特別是早晨起來喝一杯涼開水，可以提高肝臟解毒及腎臟排洗的能力，改善新陳代謝，提高免疫力，幫助心臟迴流，減少肥肉堆積。

　　冬季晚餐喝小米粥可以瘦身。冬天減肥，早餐可以用小米粥代替其他食物，不管你中午吃了火鍋，還是吃了燒烤，都不易長肉了。小米粥屬性冷食物，可以加快身體取暖腳步，消耗更多的脂肪。

　　冬季減肥，吃火鍋時加點菠菜，可以減少吃火鍋的熱量，減少肥胖。而且菠菜富含了纖維素，有助於排毒。飯前吃點橙子減得更快。性冷的食物有助於減肥，但也要吃對時間。吃橙子最好在飯前三十分鐘吃，可以讓橙子充分發揮作用，減少飯量和熱量。