冬季養生減肥運動方法

　　氣溫變涼，人的血液迴圈等生理功能相對地要趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗禦寒冷。既宜動又宜靜，是冬季運動養生的時令特點，那麼冬季有哪些養生減肥的運動方法呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　舍賓：雕琢完美女人

　　舍賓主要是針對女性的生理特點而開發的一套全新形體雕塑和形象美化的科學方法。該運動是由一批前蘇聯多學科專家，吸取了健美運動、體育舞蹈、保健醫學、營養學、人體美學等先進成果，經十多年的實踐研究所推出的集人體測評、形體雕塑、形象設計、整體美化於一體的人體美化系統。

　　進入舍賓訓練的人，通過測試，首先得到一個只屬於自己的形體訓練計劃，根據自己體能確定運動量和強度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓練中，減肥和增強體能都有目標，運動量和強度也都有教練嚴格把關，再通過每月的形體測試和其他測評與資訊反饋來調整每個人的訓練計劃，這樣的訓練過程對96%的人是有效的。

　　搏擊操：快速減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，自從進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

　　瑜伽：柔軟的身體語言

　　瑜伽可用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。

　　練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　冬季養生穿著

　　1.不必穿太厚。建議先查詢室外溫度，然後穿著比室外溫度高20℃時穿的服裝，先在室內壓腿、跳繩，等充分熱身後再出發，有助身體適應運動的環境，減少損傷。具體穿衣厚度可參考：零下1℃時，穿2件上衣、1條褲子;零下12.2℃~零下6.7℃時，穿2件上衣、2條褲子需有夾克外套+防風外褲;零下17.8℃~零下12.2℃時，穿3件上衣、2條褲子在前一條的基礎上多穿一件上衣;零下23.3℃~零下17.8℃時，穿3件上衣、2條褲子，並戴1雙手套和1條圍巾。

　　2.穿橡膠底的鞋。為了防止摔倒，我們通常會留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運動鞋更重要。建議不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿橫條紋深的橡膠底運動鞋。

　　3.儘量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛鍊的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發生事故。

　　需要提醒的是，當氣溫高於零下15℃時，凍傷機率不到5%，但如果低於零下27℃時，面板持續暴露在外面30分鐘就可能被凍傷。馬利建議，如果溫度低於零下17.8℃或風大時，最好在室內運動。

　　冬季運動減肥八項注意

　　一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。

　　二、在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞嚥進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生薑、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍塗松節油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。

　　三、要避免著涼，冬季到戶外鍛鍊，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛鍊結束時，如果身上出汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣。要是靠身體把汗焐幹，就會覺得全身冰涼，容易感冒。

　　四、不要在眾多冒煙的庭院或街道衚衕裡鍛鍊，這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。冬日的鍛鍊活動宜在大氣汙染輕或無汙染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔淨的地方，使我們的機體在鍛鍊的同時吸入更多的新鮮空氣。

　　五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，早晨生活、工業排出的廢氣不能向大氣層擴散，造成室外空氣相當汙濁，能見度大大降低。這時在室外運動就不如在室內活動了。

　　六、冬季鍛鍊，應充分做好準備活動，人在冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液迴圈和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛鍊。事實證明，這是一項能夠提高耐寒力的有益運動。但是，應該根據個體情況選擇全身性冷水浴還是區域性擦身。全身冷水浴水溫應在10~16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速沖洗，時間不宜過長，2~3分鐘即可。進行這種鍛鍊最好從夏天開始，每天堅持，這樣到冬天就可以達到適應鍛鍊的目的。區域性擦身的水溫可在8~12攝氏度，用毛巾蘸溼迅速擦身，區域性擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可採用。

　　八、冬季的室內鍛鍊。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內的適當活動也是冬季鍛鍊的好辦法。在室內鍛鍊時，要選擇向陽的房間，先將室內通風換氣後，可以在室內做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛鍊，應選用動靜結合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據自己的個體情況做四肢、腰腿活動，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會收到很好的效果。