冬季熱門減肥運動大全

　　冬季是健身減肥的最好季節，此時，人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。以下是小編為你精心整理的冬季熱門減肥運動，希望你喜歡。

　　冬季熱門減肥專案

　　仰臥起坐見效慢 有氧運動效果好

　　大多數人冬天都不愛動彈，但是看著自己一天天隆起的小肚子實在是不敢怠慢。於是有些人就在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性，弄得一發不可收拾。

　　健身教練告訴記者，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

　　那麼，冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

　　所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。?

　　冬季減肥正是時候

　　專家表示，冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　另據記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

　　其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。而且，冬季人處於寒冷狀態中，人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。

　　冬季健身房熱門減肥運動

　　熱門1：拉丁操

　　來源於國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側

　　提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　熱門2：呼吸練習

　　這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕鬆瘦身。長時間練習後，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

　　適合人群：30歲以上的女性

　　瘦身效果：★★

　　瘦身部位：全身

　　提示：上課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

　　熱門3：有氧健身操

　　融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，適度地擴充套件關節和拉伸肌肉，能使身材修長。??適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部分：全身

　　提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

　　熱門4：動感單車

　　雖然只是在不斷重複、迴圈，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你彷彿置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當於長跑一個半小時。

　　適合人群：年輕女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：腰、腹及腿部