怎麼樣快速運動減肚子

　　現代人普遍缺少運動，特別是白領一族，每天都長時間坐在辦公室，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來越大，贅肉越來越多要怎樣減呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　在日常生活中要注意生活習慣

　　1、首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。

　　2、吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，網上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。

　　3、晚餐不要吃太飽，飯後散步或者做些運動，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。

　　4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作，收臀，否則屁股會變大。

　　快速瘦肚子運動鍛鍊

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　快速運動減肚子

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸的意思就是吸氣的時候肚皮鼓起，呼氣的時候肚皮縮緊，這種腹式呼吸法在瑜伽練習中是很常見的，它可以刺激腸胃蠕動，幫助腸道內的垃圾和毒素排出，增加肺活量。平時要堅持採用腹式呼吸法來呼吸，走路和站立的時候要用力縮緊小腹，並配合腹式呼吸，使小腹的肉可以變得更加緊實，這樣堅持幾個星期，小腹就會變得很平坦了。

　　2、粗鹽按摩

　　粗鹽具有發汗的作用，可以排出體內的毒素和多餘的水分，加快面板的新陳代謝，使面板變得更加緊緻。我們可以去潮溼買幾袋粗鹽，每次洗澡的時候，取一杯粗鹽加上適量的熱水調成糊狀，把它塗抹在腹部，然後用手以肚臍為中心順時針逆時針不斷按摩，10分鐘之後用熱水沖洗乾淨，這樣可以加快腹部的脂肪燃燒，使小腹變得平坦。

　　快速運動減肚子健身球小運動

　　1.俯身屈腿

　　面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

　　2.左右擺腿

　　兩腿夾球上舉，上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度。

　　3.健身球卷腹

　　坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。

　　4.用腳推球

　　仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直。回到原來的位置，同樣的動作重複30次。