吃什麼能瘦小肚子

　　肚子上長贅肉既不健康也影響美觀，其實減肚子並不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1.牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

　　2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　3.蘋果。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

　　5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

　　6.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕飢餓感。

　　7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　8.乳酪。2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　9.松子。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油相當於一把松子可將人們的進食慾望延後至少4個小時，可以抑制人體的食慾。

　　10.三文魚。發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩飢餓，減少腹部脂肪的積累。

　　肚子減肥運動方法

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛鍊腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉痠痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　2、飲食調理

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的慾望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便祕。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。

　　正確的減肥瘦小肚子方法

　　1、飲食均衡

　　首先需要從飲食上來注意，需要合理膳食，平時雖然工作量比較大，但是隻需要補充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因為工作時間段不規律，導致在飲食上也很不規律，這樣是不正確的做法，無論何時都要記住健康才是革命的本錢，所以平時儘量少出去吃大餐，早飯的時候多喝水。

　　2、運動瘦身

　　瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運動就是卷腹運動，和我們平時說的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛鍊腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運動的優勢相對於其他的運動方式來說要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對於小房子來說簡直就是福音。

　　小肚子減肥的方法除了上面說的兩種以外，還可以做很多其他的運動，跑步或者平板撐等等，如果有時間，可以一週拿出三次左右的時間到健身房進行鍛鍊，如果是女性，可以學習跳肚皮舞，平時只要多加鍛鍊，堅持運動和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒有了。