最快速運動的減肥方法

　　最快速運動減肥的方法有哪些呢?一起來看看吧!!以下是小編為你精心整理的最快速運動減肥方法，希望你喜歡。

　　最快速運動減肥方法

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和面板新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。

　　此外，騎自行車能很好鍛鍊肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　3.游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　5.負重走

　　燃燒卡路里：464卡/小時穿負重馬甲走

　　燃燒卡路里：

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

　　持長杆走30分鐘所消耗的熱量：253卡

　　6.爬山

　　燃燒卡路里： 大約400卡/小時

　　爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身專案。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　晚上最快速運動減肥方法

　　1、仰臥起坐

　　一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰臥起坐，這樣的話可以鍛鍊我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。

　　2、跳繩運動

　　仰臥起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩遊戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，儘量堅持十分鐘到二十分鐘時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。

　　晚上做什麼運動減肥最快?上面就是簡單的介紹。需要提醒的是關於仰臥起坐和跳繩運動我們可以根據自己的喜好選擇自己最喜歡的運動，只有自己喜歡的才能夠長期堅持，減肥的效果才能逐漸的表現出來，同時在晚餐的時候，儘量的多吃一些利於排便的食物，比如說像香蕉一類的，這樣才對減肥會起到一定的輔助作用。

　　最快速的有氧運動的減肥方法

　　第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每週三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕鬆無壓力，慢跑可以改善鍛鍊者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。

　　第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，只要跟隨者節奏和律動拍打就行。每週可以運動三次，每次一個小時。

　　第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛鍊效果與游泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛鍊，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛鍊才能起到減肥的效果。