女性怎麼減臀部贅肉

　　有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平，肥大，下垂等等現象，那麼怎樣才能減掉臀部的贅肉幫助提臀呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　輕鬆減掉臀部贅肉方法

　　1、做運動

　　運動是肥肉的剋星，讓運動的火燃燒掉多餘的脂肪吧。

　　爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那麼多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

　　2、正確的坐姿

　　上課、工作、吃飯什麼時間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有了，那麼我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，不會使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。

　　3、高抬腿

　　高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　4、練瑜伽

　　瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。

　　達人最喜愛的瘦臀動作

　　側搭橋

　　身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，藉助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

　　注意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反覆做1到3次。

　　抬腿仰臥起坐

　　平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

　　注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

　　注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

　　訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反覆做1到3次。

　　坐式V字形膝舉

　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

　　然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

　　注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

　　訓練次數：做3組，每組10到30次。

　　臀圍過大應該怎樣減

　　1、步行或騎自行車

　　有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。

　　因為活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。能夠很有效的幫助鍛鍊大腿和臀部肌肉。而最佳運動是步行、騎自行、爬樓梯等運動，這對於白領族們來說，這絕對很棒哦!

　　2、飯後小跑

　　對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關係，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。

　　那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。

　　因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。

　　3、多泡澡或足浴

　　對於懶惰的美女們來說，這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每週三次左右，泡澡不僅能夠促進血液迴圈，加速其身體新陳代謝。

　　能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效哦!美容減肥兩不耽誤哦!

　　4、健康飲食

　　這簡單的減肥方法，豈能少了健康的飲食原則呢?為了能夠成功的減肥，那麼大家一定要養成良好的飲食習慣。

　　不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪，迅速打造迷人身材。