女性怎麼減臀部贅肉

General 更新 2024年11月26日

  有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾,隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平,肥大,下垂等等現象,那麼怎樣才能減掉臀部的贅肉幫助提臀呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  輕鬆減掉臀部贅肉方法

  1、做運動

  運動是肥肉的剋星,讓運動的火燃燒掉多餘的脂肪吧。

  爬樓梯。坐慣電梯的我們,每天不妨爬一下樓梯,而且,爬樓梯的機會那麼多。上班地鐵換乘,下班回家,商場購物,公園散步等等,走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。

  2、正確的坐姿

  上課、工作、吃飯什麼時間不是坐著,坐著坐著大屁股出來了,小肚腩也有了,那麼我們必須要重視坐姿,正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力,對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是:坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,不會使重量全壓在臀部及腹部,避免脂肪的堆積。

  3、高抬腿

  高抬腿也是一種隨時可以做的運動,只要穿著舒適即可,高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候,做五組高抬腿,每組兩分鐘,每天10分鐘,一個星期後,你會發現你臀部的肌肉變得結實。

  4、練瑜伽

  瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛鍊身體,很不錯。

  達人最喜愛的瘦臀動作

  側搭橋

  身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,藉助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

  注意:身體需呈直線。訓練次數:從1慢慢數到5,反覆做1到3次。

  抬腿仰臥起坐

  平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,並且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然後再慢慢回到起始的姿勢。

  注意:提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動。

  懸空

  彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內側,下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。

  注意:腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。

  訓練次數:保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然後反覆做1到3次。

  坐式V字形膝舉

  選一個長一點的凳子,或者單件的沙發,身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向後靠,使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

  然後將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置。

  注意:腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部。

  訓練次數:做3組,每組10到30次。

  臀圍過大應該怎樣減

  1、步行或騎自行車

  有氧運動減肥,這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上,那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。

  因為活動大肌肉,例如:大腿和臀部肌肉,增加其熱量的總燃燒量。能夠很有效的幫助鍛鍊大腿和臀部肌肉。而最佳運動是步行、騎自行、爬樓梯等運動,這對於白領族們來說,這絕對很棒哦!

  2、飯後小跑

  對於一個懶惰的年輕人來說,運動完全跟他們沒有關係,其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。

  那麼為了避免這一情況,那麼大家可以養成好的小跑習慣,讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後,大家不妨外出去小跑,然後散散步,這不愧為最好的選擇。

  因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,當你感覺到勞累的時候,大家再堅持堅持,長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。

  3、多泡澡或足浴

  對於懶惰的美女們來說,這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每週三次左右,泡澡不僅能夠促進血液迴圈,加速其身體新陳代謝。

  能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效哦!美容減肥兩不耽誤哦!

  4、健康飲食

  這簡單的減肥方法,豈能少了健康的飲食原則呢?為了能夠成功的減肥,那麼大家一定要養成良好的飲食習慣。

  不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃新鮮營養的蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,幫助燃燒體內多餘的脂肪,迅速打造迷人身材。
 

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