晨起減肥運動及減肥方法

　　原本早睡早起就對身體好，再加上晨起運動，身體想不好都難，更何況你的運動還跟瘦身有關，健身和減肥湊一對，對你的身體有百利而無一害哦。下面就跟小編一起來看看吧。

　　晨起運動減肥瘦身計劃

　　晨起運動減肥瘦身計劃1、睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　晨起運動減肥瘦身計劃2、抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。

　　晨起運動減肥瘦身計劃3、起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧!腳趾也分開動動。

　　晨起運動減肥瘦身計劃4、起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

　　晨起運動減肥瘦身計劃5、手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!

　　晨起運動減肥瘦身計劃6、垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的MM，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!

　　晨起運動減肥瘦身計劃7、身體仰伸

　　站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面或用兩手抓住頭上方床沿，單腿順次或兩腿還直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

　　成效：削減下腹部多餘的脂肪，加強腹部肌力，新增腹肌的彈性。

　　晨起運動減肥瘦身計劃8、仰臥轉腰

　　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。復原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。天然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得挪動。

　　成效：強壯腰部肌力，消弭贅肉，削減脂肪。

　　晨起運動減肥瘦身計劃9、側臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，還吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸。

　　成效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿替換屈伸，相似騎自行車。天然呼吸，左右腿各做1 5～20次。削減腰、腹部脂肪和贅肉，加強腰腹和腿部肌力。

　　晨起運動減肥有哪些好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　哪些運動減肥最有效

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個"0"就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。