打網球怎麼減肥的方法

　　網球是時下男女性都喜愛的運動之一，網球的張力大，需要人的全身協調運動才能真正完成，而如果網球打得好，對你的健身減肥也是很有幫助的哦。下面隨小編一起來看看吧。

　　網球減肥原理

　　網球是無氧運動與有氧運動相結合的運動，全身內外各個環節都會在打網球時得到鍛鍊。對於業餘娛樂的選手來說，其更偏向於有氧運動。那麼，我們就要充分利用網球有氧運動部分的特徵，並且將其無氧運動的內容轉化成有氧運動，達到消耗掉多餘脂肪的目的。

　　網球減肥基本要求

　　在一個小時的練習過程中，除了擊球的一瞬間，始終不要停下腳步。努力讓自己的心率維持在你的安全運動心率範圍內，安全運動心率=220-年齡*65%——80%。記住，這是最基本的要求，無論你球打得怎樣，心率必須達到，要不減的都不是脂肪，或是練了肌肉。如果你堅持不了一個小時，那也照著四十分鐘來，就算是休息，也爭取做一些原地小步跑，來維持心率。

　　其實這並沒有聽起來那麼難。下面幾個具體的練習方法，將讓你非常愉快的度過這短暫的六十分鐘。

　　打網球減肥練習方法

　　1、只用一個球

　　與你的練習搭檔只用一個球進行對打練習。只要是你擊球失誤了，無論球滾在哪裡，你都要慢跑著去撿球，之後再慢跑回底線中間，馬上開球繼續練習對打。練習雙方可以相互調動，但不要打製勝分，球速要慢，目的在於讓你的對手和自己不停的跑動，但是爭取不能失誤，尤其是出底線的球，那可是要跑到對方身後的擋網處撿球，再跑回來的!當然，如果你想減肥效果更好，那就多往界外打。如果你能把這個練習堅持一個小時，那就等著瘦吧。

　　2、周遊世界

　　這個練習適合四到六個人一起玩。六個人為例：以發球區為界，球網兩側發球線後各站三人，拍縱隊。開始對打，每人打一拍，打完後迅速從任意一側網柱繞過球網，跑到對面場地隊尾排隊，等待打下一球，如此迴圈。如果有人失誤了，立即補球開始，不要停頓。此練習講究團隊合作，爭取把球打到對面選手舒服的位置，儘量減少失誤，球速慢些，球過網的軌跡要高些，不要直來直去。

　　3、“8”字對打

　　練習雙方站在底線，一人只打斜線，一人只打直線，對打。注意讓球一直處於活球狀態，儘量避免失誤。你可以給球加一點上旋或是下旋，同樣球速慢一些，儘量讓對方可以跑到位擊球，保持在一個不緊不慢的對打節奏中。一旦失誤立即補球，不要有停頓。

　　4、多球練習

　　如果你還是網球菜鳥，無法完成前幾項練習，但也想靠網球減肥，那麼打多球是你最好的選擇。但需要注意的是，這裡是練習擊球的穩定性，而不是球速和力量。擊球位置不能是單一的點，一個正手位，一個反手位;或是一箇中場球，一個底線深球，目的在於讓你跑起來。你可以給自己設定多個擊球目標，來增加練習多球的趣味性，之後慢慢悠悠的將這些目標逐一打到。其實，如果有個發球機給你喂球時最好的選擇，但如果條件不允許，找個耐心的，能夠持續讓你心率控制在安全運動心率之內的的教練或練習搭檔也不錯。

　　5、撿球

　　之前的雜誌介紹過如何撿球省力省時省事。但在這裡，你應該把撿球的過程當做減肥的過程來看待。球要一個一個撿，或是彎腰或是下蹲，但不能用拍子，只能用手來撿。撿球的過程也要一路小跑，還記得基本要求吧，一個小時內儘量不要停下腳步。

　　以上這些練習方法可以舉一反三，自我創新，但前提是強度不能大，要緩和，最好能持續四十分鐘以上的方法才可以採用。每一次擊球都要全身協調發力，不要只用胳膊擊球。尤其是那些腰部有贅肉的朋友，更要多用轉腰的力量去擊球。如果你覺得很輕鬆，並且想讓減肥的效果更好，可以邊打球邊唱歌，來加強氣息的出入。要是能讓擊球的節奏給你的歌聲伴奏，那就更有意思了。