冬季減肥運動的正確方法

　　在寒冷的冬季，很多人都在想要如何減肥，冬天由於天氣寒冷很多人用節食來減肥，效果並不明顯，運動才能擁有顯著的效果。下面就跟小編一起來看看吧。

　　冬季輕鬆減肥小運動

　　1、滑冰

　　滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉，訓練你的平衡感，鍛鍊下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。穿上冰刀在冰面上盡情賓士，豪情一番，不僅放鬆心情，更獲得融入自然的樂趣。

　　2、高溫瑜伽

　　冬季運動減肥還可以選擇高溫運動。在高溫的環境下練習運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不懂得上班族，能夠加速體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在冬季戶外運動不方便的情況下，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，大量消耗脂肪，靈活關節。

　　4、球類運動

　　球類運動是一項藉助運動器材活動的集體運動，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕鬆的完成減肥任務。

　　5、力量性訓練

　　進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

　　6、中等強度有氧運動

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜，根據自己的實際情況合理的把握運動量。

　　7、拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合男女老少都可以跳的舞。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。不停扭動的跨步，很好的鍛鍊了腰腹部的肌肉，走動的腳步，緊實了雙頭的肌肉。在歡快的舞曲中，愉快的活動自己的身軀，肥胖的煩惱了漸漸甩掉。

　　8、踏板操——上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕鬆收穫性感美臀。

　　9、跆拳道——找到高手感覺

　　跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　10、搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

　　冬季運動減肥三大誤區

　　誤區之一： 多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時即空腹進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

　　另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　冬季運動減肥最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。