瑜伽減肥動作及減肥方法

　　減肥是現在非常流行的一種趨勢，所以，現在的瑜伽也就非常流行了。下面就跟小編一起來看看吧。

　　8個瑜伽減肥動作

　　1.魚式抬腿仰臥

　　雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿併攏，然後抬起，保持與地面成45°，讓頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　2.弓式俯臥

　　雙手置於身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持這個姿勢呼吸3次。

　　3.仰臥起坐式坐下

　　將雙腿向前伸直，然後屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。反覆做幾次直到累了為止。

　　4.仰躺樹式仰臥

　　讓兩腳掌相對，然後屈膝，讓腳掌儘量往裡收，將雙手置於頭部兩側，合十，然後屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然後呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。

　　5.鞍式跪坐

　　將腰背挺直，將腳掌置於臀部兩側，然後雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重複。

　　6.坐姿蹬自行車

　　雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反覆做，知道累了為止。

　　7.抱膝式仰臥

　　將雙腿向前伸直，然後屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　　8.犁式仰臥在地上

　　將雙腿併攏伸直，然後將雙手置於體側，讓掌心貼地，然後慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，再抬起身體，然後雙手頂住髖部，讓腳尖貼地後，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　瑜伽減肥有什麼好處

　　1、調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

　　3、修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　瑜伽減肥注意事項

　　1.尋找適合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　2.別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3.保持平和的心態

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　4.不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放鬆心情。

　　5.選擇專業的瑜伽老師

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。