原地跑步能不能減肥正確方法是什麼

　　原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。下面是小編分享的原地跑步能減肥嗎，一起來看看吧。

　　原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步能減肥。

　　原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液迴圈，促進脂肪快速分解燃燒供能。

　　原地跑步的創始人——趙奕然，曾經在網路上分享了他跑步減肥的經歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達到140斤!

　　原地跑步減肥的正確方法

　　原地跑步先熱身5分鐘

　　最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

　　原地跑步慢跑5-10分鐘

　　有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱

　　原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

　　這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能新增一點樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

　　溫馨小貼士：跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

　　原地跑步跑多久能減肥

　　60分鐘左右。

　　原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那麼疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

　　原地跑步一個月能瘦多少斤

　　5斤左右。

　　原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時消耗的熱量是500-600大卡體重基數不同，消耗的熱量會有差異，一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪，堅持一個月下來大概能減重4500克，也就是5斤左右。

　　原地跑步減肥要注意什麼

　　1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震盪對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。

　　2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。

　　3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步後又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。

　　4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。

　　原地跑步的技巧

　　原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

　　5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉麵條，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。

　　60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。