如何使用瑜伽柱

　　瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進血液流動的功效，用來輔助治療或防止受傷。那麼你知道怎麼使用瑜伽柱呢？小編精心整理了關於如何練習瑜伽柱的方法，供大家學習。

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　　練瑜伽的步驟/方法

　　1後蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放於左腿上，從腿腱處起向上滾動經過臀部，止於骨盆後側。再按原路線向下滾動，反覆幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。

　　2髂脛束——側身躺，瑜伽柱置於大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者後方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

　　變化——可以調節骨盆位置略微前傾或後傾。

　　Quads——將瑜伽柱置於大腿頂端，即髖關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

　　變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉，然後向右轉，這樣可以鍛鍊大腿的內、外側。

　　3大腿內側——將瑜伽柱置於大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。

　　變化：

　　— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。

　　— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

　　— 將瑜伽柱置於大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。

　　4後背——將瑜伽柱置於肩胛骨下方，並用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨處滾動至後背中部。

　　變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

　　5後背——將瑜伽柱置於脊椎一側，用手托住頭，並保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部，來調節強度和滾動區域。

　　背外側——側身，將瑜伽柱置於腋下。手臂向上伸展，與軀幹一致。向上移動、向下移動，鍛鍊

　　6背外側的肌肉。

　　變化——可以使軀幹略微前傾或後傾。

　　練習瑜伽的好處

　　1調理生理，達到平衡,瑜伽使身體保持良好的精神狀態。2消除緊張，平靜內心,通過瑜伽打坐和各種體位法，調節神經系統。3修心養性，厚德載物 通過不停的超越自我，也讓你充滿自信4特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處.

　　安撫情緒，可以馴悍。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。變身美麗，更加專一。經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的，讓您更加美麗。增進健康，延年益壽。現在年輕人對身體只是使用，玩命地使用，熬夜工作熬夜玩，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　女人練習瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，熬夜工作熬夜玩，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

　　如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光碟，我用禪舟的教學CD練習，平時一週上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。

　　最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。

　　禁忌

　　如果從未接受過正規訓練，最好不要隨便在家裡DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再DIY也不遲。

　　想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。