用瑜伽球下腰的方法

　　“下腰”是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，那麼用瑜伽球怎麼下腰?下面小編帶你一一瞭解!

　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。

　　在你身下放置一張床墊,這樣,萬一身體倒下的話,也不至於傷到你的頭部或其他任意部位。要想使背部更靈活,你可以做倒立,然後讓背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸後,如果你的身體有任意部位感到疼痛,你都應該繼續拉伸,直到感覺不到疼痛。

　　你可以考慮在練習下腰之前先洗個熱水澡,好好放鬆一下,或許喝杯熱茶也不錯。這樣有助於肌肉的放鬆,

　　瑜伽球的使用方法

　　在購買健身球時,都會配備一個或更多的充氣裝置。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。 具體使用步驟如下。

　　1、拿到瑜伽球之後要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”並拔下來。

　　2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以了。打氣的過程中如果覺得球差不多的時候,可以用手拍打一下,如果發出梆梆的聲音,就差不多了。不喜歡太飽的可以適當放鬆。

　　3、打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。這樣球就可以正常使用了。當用完之後,覺得球佔位置的時候,可以把塞子拔掉,氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然後捲起來,等待下次使用就可以了。

　　瑜伽球如何儲存與清潔

　　由於健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之後直接撒氣,放在原來的球盒裡面。不要放在高溫的地方。

　　還有一種方法則是買一張網,然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把球放在上面就不會佔用場地。

　　在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　瑜伽球使用注意事項

　　做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。鞋子最好選擇防滑底的,當然這需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

　　下腰有哪些步驟

　　拉伸運動要做到位。在你下腰之前,首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話,可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鐘的拉伸運動,這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位:

　　拉伸腳踝。先坐下,一手握住腳踝,同時帶動腳踝畫圈,或者你也可以藉助腳踝的運動,用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。

　　拉伸手腕。伸出手掌,將手臂向外延伸,然後用另一隻手將手指向回拉,直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著,換手做相同的動作。接著,手掌向下彎,同時另一隻手要托住手腕,然後重複以上動作。

　　拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部,比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。