學習普拉提的作用

　　現在有很多朋友都對普拉提比較感興趣，因為普拉提是一種較容易學習和進行的健身鍛鍊。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、恢復保護脊柱

　　練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　2、提高精神

　　普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

　　3、均衡肌肉

　　普拉提可以讓身體產生一個核心,這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀幹,骨盆和肩帶成為一個穩定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況,使鍛鍊者肌肉能平衡得到鍛鍊,使肌肉可以平發展,並擁有完美的肌肉線條。

　　4、減少骨關節疼痛

　　普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

　　怎樣學習普拉提減肥效果好

　　1、搭配其他運動

　　普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。

　　2、把握普拉提訓練時間

　　原則上來說,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。

　　3、調整呼吸

　　在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發展。

　　學習普拉提要注意什麼

　　1、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支援脊椎。有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。

　　2、良好的呼吸

　　良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣這時你的腹部處於伸展狀態,而在收緊腹部時呼氣。

　　3、注意進食的時間

　　在做普拉提運動的前後時間內,對於進食的要求也是非常重要的。因為進食會直接影響著整個運動的最終效果,甚至會影響著身體健康的發展。一般情況下,在進行普拉提運動的前2個小時是不可以進食的,在普拉提運動結束後的2個小時內最好也是不要進食。

　　4、要及時保持水分

　　普拉提由於一直是在進行緩慢的運動動作,而為了要維持這種運動持續下去,身體內部的血液與組織就會進行快速的迴圈運動,因此對於水分的消耗也是非常多的。而充足的水分是確保血液迴圈的基本要素,因此,必須要確保水分的充足。

　　適合普拉提的主打人群

　　缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。

　　很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。

　　普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由於所有動作是圍繞“中立位”的區域也就是人體的下腹部,雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。

　　而且如果動作不到位,最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等,所以需要有正規的教練在旁邊進行引導。