練習睡前瑜伽有什麼動作

　　睡前瑜伽是瑜伽的一種，練習睡前瑜伽可以幫助我們很好的緩解失眠。你們知道練習睡前瑜伽的動作有哪些嗎?不如跟著小編一起來學習練習睡前瑜伽的招式吧!

　　練習睡前瑜伽的動作

　　一、嬰兒式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。

　　動作要領

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。用雙手輔助將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　二、虎式

　　動作分解

　　這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候，身體要自然的放鬆。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那麼，練虎式是一個很好的選擇。

　　三、深度拉伸

　　坐於腳跟上，小腿併攏在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸。

　　然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚

　　雙臂於胸前開啟，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　練習瑜伽的好處

　　一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，熬夜工作熬夜玩，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

　　8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;