長跑前吃什麼最好

　　長跑最為大眾所喜愛的一種運動方式被運用到各型別運動會之中，但是很多朋友有疑問:長跑前吃什麼對身體更好?下面小編分享了長跑前宜吃的食物 ，一起來看看吧。

　　1、跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

　　2、運動前的飲食規則夏天又到了，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網球，你選擇哪一項?每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規則，會對你的身體健康更有好處。做準備：多吃水果每天一道富含澱粉的主菜通心粉、米飯、土豆每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　3、運動之前1小時進食對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

　　4、補水宜有量肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水如果外面的溫度超過25℃則為1升。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁1/3的果汁，2/3的水。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶根據運動時間長短補充1/4升到半升水以便於排除體內毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。

　　5、注意事項您的運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。您的運動持續一到三個小時：對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

　　長跑有哪些技巧

　　1、跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

　　2、勻速;最開始的速度。

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。

　　此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、呼吸：適當的調整自己的呼吸。

　　儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

　　跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水：長跑會很容易產生缺水現象。

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

　　6、最後的衝刺：堅持跑下去。

　　身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。

　　長跑對身體有哪些好處

　　1、有助於提高心肺功能長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　2、可以預防骨質疏鬆現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得晒個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，晒太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

　　3、不易感冒仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

　　4、能壯陽人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動專案。還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽祕方”。為什麼長跑能壯陽?這是因為，跑步的時候，隨著腿部肌肉的反覆強有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯絡的脾、肝、腎三條經絡，以及與之相表裡的胃、膽、膀胱經，使這六條經絡得到疏通，裡面的氣血循行得到強化，而肝經、腎經和脾胃經就在男性生殖器官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性生殖器官的氣血執行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能;同時，由於經絡氣血執行的通暢也改善了與這六個經絡相聯絡的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。

　　5、讓情緒更樂觀去跑跑步，運動運動吧。那些因壓力大失眠的人，跑上一個月後，他們的睡眠、精神狀態都會有很大的改善。其實，不僅是長跑，所有的運動都有助於改善個人心理情緒。從心理與社會因素考慮，運動可以增加肌肉緊張與放鬆的狀態，醫學上有個治療方法——生物反饋，用的就是這個原理。從生物學來說，運動會使腦部的5-羥色胺增加。5-羥色胺是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面，這也是運動會讓人快樂的原因。堅持長跑的人大都特別自信。長跑的過程中，有一段從無氧到有氧的過渡，過程中身體會出現口乾、喉嚨痛、疲勞等症狀，一旦熬過去，人會特別有自豪感，堅持長跑的人，具有一般人難以想象的毅力、自信。