早晨空腹跑步有什麼壞處

　　很多人有晨跑的習慣，但實際上早晨跑步對某一些人來說是不適合的，尤其是在早晨空腹的時候跑步，有些人會出現低血糖的症狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時一定要注意及時的補充糖分。以下是小編為你整理的早晨空腹跑步的壞處分析，希望能幫到你。

　　早晨空腹跑步的壞處

　　1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等

　　2、如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分如吃一塊糖，讓血糖儘快回升。

　　3、建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

　　4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。

　　5、食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

　　6、跑步前吃什麼?日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質，黑米或者全麥麵包等都含有這些物質。

　　7、在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。

　　8、跑後飲食在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品含量應以大約10克為宜，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　9、補水在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

　　早上跑步的最佳時間

　　1、早上跑步有利於消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

　　如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

　　4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

　　如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

　　5、因此在這裡建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

　　正確熱身的6個技巧

　　1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。

　　2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

　　3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

　　4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

　　5、正式跑步開始後，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的衝動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。

　　6、如果你的整個跑步都只是基礎練習的強度，那麼在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。