夜間跑步的時候需要注意什麼事情

　　跑步是一項非常受歡迎的運動，而在夜間跑步可以很好的避免陽光照射，舒適度比較高，很多年輕人都會選擇夜跑來鍛鍊身體。下面是小編分享的夜跑的注意事項，一起來看看吧。

　　夜跑的注意事項

　　選擇安全路線

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。

　　熟悉跑道

　　夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

　　結伴跑步

　　夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

　　穿熒光系服飾

　　夜跑時穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

　　如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶佔夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

　　夜跑別戴耳機

　　有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

　　跑前伸展

　　長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準備工作，包括拉筋、壓腿等。

　　跑後放心

　　跑後不能立即休息、躺倒，一定要做放鬆活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。

　　腳跟通氣

　　跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和湧泉穴腳心以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。

　　步子抬高

　　夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。

　　手中不握物品

　　跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。

　　遵守交通規則

　　夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意訊號燈，不要存在僥倖心理，寧可影響鍛鍊效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。

　　夜跑的好處

　　1、利於上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、溼潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔心晒黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心晒黑的問題啦。

　　5、調理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全甦醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。

　　6、避免血栓

　　夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。

　　夜跑的壞處

　　1、存在不安全因素

　　夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。

　　2、夜間溫度低

　　夜晚不僅僅是溫度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最後生病了。

　　堅持夜跑15年的結果

　　天氣一熱，夜跑也跟著火爆起來，你有加入其中嗎?

　　千萬別以為跑步是件簡單的事情，裝備是否合適、動作是否準確、跑步時間和距離的把握等都是非常關鍵的因素，跑對了可以強身健體，可要是跑錯了則會有損健康，最常見的就要數運動過量所致的骨頭損傷，嚴重的甚至需要進行關節置換。

　　這還真不是危言聳聽，7月25日，錢江晚報記者在浙江省中醫院骨傷科主任童培建的門診中遇見了夜跑忠粉陳先生，他堅持夜跑15年，最後把身材練好了，卻差點連路都走不了。

　　陳先生中等身材，一身黑色的運動休閒打扮，一副健康陽光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識度極高。

　　“我喜歡運動，每天必做，只是按照時間寬裕程度每天運動量不定，但夜跑這一項堅持了有15年，每週保證三次以上，一次至少跑5公里，經常是一口氣跑10公里也覺得不在話下，夜深人靜的時候一個人繞著小區揮汗如雨，那種感覺特別享受。”說著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。

　　“跑步是他最愛的運動，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑個1公里就痛得吃不消，醫生經檢查說是髖關節這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊塗，以後再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會變得很困難，到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。”陪同而來的妻子悄悄告訴錢報記者，他才40歲，正是年富力強的時候，如果行動不便，那將對他今後的工作與生活都帶來極大的影響。

　　聊到這裡，正好輪到陳先生就診，診室裡一群學生圍坐在童主任身旁，因為這次已是複診，他沒有問很多，直接拿起剛檢查出來的片子看，邊看還邊頻頻點頭說：“從檢查結果來看，我們之前的懷疑是對的，你的髖關節先天發育不好，比正常人缺一小塊，動起來的時候關節的磨損會比常人更厲害，平時走路不會有很明顯的感覺，可跑起來的時候損傷就大了，更何況你又是長年累月的長跑，關節的損耗與退變就要比正常人加速，打個比方，正常人的關節壽命為60年，你這麼折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短。”

　　陳先生聽後懊悔不已，當初在大學裡夜跑是為了健身，跑步是最方便且有效的全身運動，總以為只要身體吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得適可而止，過量非但無益還會傷身。現在跑了這麼多年，把身材是練得棒棒的，兩條腿卻差點連路都走不了了。