關於燃燒脂肪的方法推薦

　　造成人肥胖的原因就是因為脂肪的堆積，我們常說的減肥，就是要把這些多餘的脂肪去掉，那燃燒脂肪的方法有哪些呢?以下是小編為你精心整理的燃燒脂肪的方法推薦，希望你喜歡。

　　燃燒脂肪的方法推薦

　　1. 不要節食

　　所謂的節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養nutrient-dense的食物綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

　　當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的訊號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以儲存身體現有的能量。

　　當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這隻會讓你內臟脂肪visceral fat佔據身體的比例愈來愈高而以囉。

　　2. 多補充蛋白質

　　身體是需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助於飯我熱量的燃燒。

　　3. 站起來

　　若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素enzyme停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇Cholesterol新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，有助於脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著講手機。

　　4. 吃辣

　　辣椒素capsaicin的熱，會刺激交感神神系統sympathetic nervous system，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒紅或綠，可以在短暫時間中，增加23%的新陳代謝。

　　5. 喝咖啡或茶

　　咖啡因Caffeine是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素catechins有助於提升新陳代謝，一杯8盎司的茶可提升12%的新陳代謝。

　　6. 早點上床睡覺

　　睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

　　7. 儘量食用有機食材

　　食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程式，造成在燃脂上更加的緩慢。

　　8. 喝冰水

　　一天喝48盎司1400CC的冰水，因為新陳代謝的增加，有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來，可以消耗5磅的脂肪。

　　原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。

　　9. 起床吃早餐

　　吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔一天熱量的0~11%，增加將近3磅。

　　10. 攝取富含鐵質的食物

　　鐵質能攜帶"氧氣"，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質，對感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵質攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物fortified cereals、菠菜等。

　　11. 喝牛奶

　　缺鈣是女性最常見的狀況，會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶fat-free milk或是低脂優格low-fat yogurt中去攝取。而優格同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

　　12. 保持身體的水份

　　身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

　　13. 攝取纖維質

　　研究發現，進食一些纖維質有助於脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25公克，大概約三份的"水果及蔬菜"。

　　※ 一份通常是指一顆你的拳頭大小。

　　14. 多攝取維他命D

　　維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強化牛奶fortified milk、穀物、雞蛋等。

　　15. 吃西瓜

　　西瓜富含胺基酸精胺酸amino acid arginine，有助於減重，強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅果、種子等都是不錯的來源。

　　六種運動脂肪減肥法

　　1、伸直背部

　　首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

　　2、抬高膝蓋

　　邁步時，儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。

　　3、腳跟先著地

　　單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

　　4、後腿用力上踢

　　邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛鍊肩部肌肉。

　　5、腳上踢時抬高膝蓋

　　腳上踢時，儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

　　6、腰部加大運動

　　步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

　　燃燒脂肪最快的食物

　　茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　牛奶：含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

　　菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。

　　堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　黃豆：黃豆含有大量的蛋白質，是非常理想的減肥食品。美國伊利諾伊大學的一項研究發現，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯絡，這是因為它們有助加快脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身功效。

　　洋蔥、蒜：含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

　　胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　土豆：土豆澱粉多為抗性澱粉，消化吸收慢，產生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。

　　西芹：西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進消化;此外，西芹還含有大量的鈣質，可以“強筋勁骨”;含有鉀，可減少體內的水分積聚。

　　黃瓜：黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

　　辣椒：熱辣辣，辣出好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。

　　玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。

　　葡萄柚：葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發現，每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。

　　香蕉：受歡迎理由：香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。

　　魚：魚是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。