關於有助於長高的運動介紹

　　哪些運動有助於長高，一起來看看吧!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　徒手深蹲：兩腳開啟比肩略寬，腳尖稍向外扒，雙手自然開啟搭在肩上，收腹挺胸，臀部向後、身體自然下蹲至與地面平行，稍做停頓然後還原整個過程之中，以髖關節為軸上半身整體稍向下趴，以保持平衡，同時膝蓋不能超過腳尖。可重複15次。

　　空中弓步：兩腳自然開啟與肩同寬，雙手輕輕搭在腰上，左腳向前邁一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至兩腳膝關節約成90度，稍做停頓，大腿臀部瞬間發力騰空，在空中交換前後腳，然後平衡落地。可重複騰空10次。

　　大字跳：雙腳併攏站立，雙手掌心向內自然貼於大腿兩側，雙腳發力騰空並落於身體兩側間距略比肩寬，整個過程中雙手伸直掌心朝下、以肩關節為軸，從身體兩側劃弧至與肩同高，此時身體成“大”字。可重複30次。

　　爬行：找一軟墊，雙腳開啟與肩同寬，面向墊子蹲下，以雙手手掌為支撐點往前爬行至身體成一直線，稍做停頓，原路返回並站直身體或跳起騰空並落地。可重複15次。

　　跳箱子或高臺：找一適當高度的箱子或者高臺，面向箱子或高臺，彎曲雙腿發力，使雙腳騰空並平衡落於箱子或高臺上，稍做停頓，跳回地面。可重複15次。

　　背飛：面向地面平躺於軟墊上，雙腳併攏，雙手往前伸直並貼緊耳朵，下背部發力，往上抬起身體至與地面約成30度，稍做停頓，然後還原到胸口剛剛接觸軟墊。可重複15次。

　　體前屈：雙腳伸直併攏坐於軟墊，保持膝關節伸直鎖死，低頭彎腰，雙手伸直摸向腳尖方向。可重複10次。

　　懸垂：找一門框或者橫槓，雙手握住，身體懸空，身體以腰為發力點，可前後左右稍做晃動，整個過程之中注意感受脊柱的拉伸放鬆。可重複3~5次。

　　適合孩子長高的三大運動

　　一、適合嬰幼兒的快樂成長運動方法

　　年紀越小，越不容易進行系統持續的運動。5~6 歲的孩子容易出現成長痛，嚴重時夜裡都睡不著覺。嬰兒出生後1年間成長非常迅速，有時孩子睡覺時會發出哼唧聲，因為睡眠過程中孩子在長大，而快速成長會引發成長痛。5~6歲的孩子成長迅速，也容易患成長痛。睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預防成長痛。

　　1、跟媽媽一起伸懶腰

　　早上醒來後不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

　　2、跟爸爸一起做的體操

　　孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如划船動作、仰臥起坐等。

　　3、充滿母愛的按摩

　　衝完熱水澡後讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩也可以塑造美麗的腿型。

　　適合兒童成長的三大運動

　　大部分運動都有利於成長，其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。

　　1、有趣的童謠加跳繩

　　跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

　　還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。

　　2、跟朋友一起玩籃球

　　籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。

　　3、快步走

　　每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

　　如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。

　　必要時需要就醫

　　如果個子特別矮一定要去看醫生，去醫院找出原因。需要確定孩子是否患了某些影響身高的疾病，還是屬於晚生長的型別。

　　瞭解成長障礙的原因

　　通過醫院的綜合診斷可以判斷引發兒童成長障礙的原因。一般營養不良、心臟或腎臟疾病、缺乏甲狀腺激素、缺乏生長激素等原因比較普遍。

　　如果是疾病引發的成長障礙，應該先治療疾病，然後再考慮生長激素療法。比如，缺乏甲狀腺激素引發的成長障礙不能通過生長激素療法治療，因為缺乏甲狀腺激素時生長激素是無法發揮作用的，所以先得治療甲狀腺激素分泌問題，否則即使做生長激素治療也像往沒有底的桶裡倒水一樣沒有任何效果。

　　通過X光照片可以判斷孩子的骨齡。即使現在孩子個子矮，但是骨齡比普通孩子少1年，就能判斷孩子屬於晚點成長的孩子，不需要特別治療。但是最好每6個月接受一次檢查確認健康狀態。

　　自然成長是最佳選擇

　　很多人認為生長激素療法是解決身高問題的萬能療法，其實並不完全正確。如果不是因為疾病導致的生長激素分泌缺乏，或者孩子因為身高受到很大心理壓力的情況下，最好通過媽媽的關心讓孩子自然地健康成長。前面已經提到過，每天做30分鐘以上運動，攝取均衡的營養就能讓生長激素分泌旺盛。所以在平時生活中讓孩子多運動，好好吃飯，讓孩子開開心心地過日子，或者開發孩子畫畫、唱歌、跳舞的能力都能讓孩子很好地成長。