籃球腳步動作練習方法教學教案

　　籃球技術不僅僅是鍛鍊手上的技術動作，同樣需要注重最基礎的腳步動作，下面小編給大家介紹關於 的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球腳步動作的簡介

　　腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。腳步動作，兩腳一定要同時跨步移動!防守在進攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之後，考驗你的技巧，從而過人投籃得分。

　　籃球腳步動作的基本內容

　　腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。腳步動作，兩腳一定要同時跨步移動!防守在進攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之後，考驗你的技巧，從而過人投籃得分。

　　籃球的腳步動作，是指籃球比賽中運動員移動時，所採用的各種腳法、步法的總稱。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。

　　籃球的腳步動作是基本功的主要內容,在某種意義上講它起著重要作用。它的熟練程度是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標誌之一。然而在我們的籃球教學與訓練中對腳步動作的重視程度還遠遠不夠。幾乎所有的籃球教學與訓練都是以投籃和傳接球開始,而腳步動作常常是一帶而過,沒有擺在應有的位置上。因而,學生在比賽中顯得腳下功夫不紮實,缺乏突然性和靈活性,在快速和激烈的對抗中穩定性和協調性較差,不能正常發揮所學技術,已知失誤較多,進攻和防守都顯乏力。所以我們要充分認識腳步動作的重要性,明確腳步動作是籃球技術的基礎,對技術的掌握與改進,對學生的成長,對其水平的提高,以及對適應教學訓練的需要都會起到有益作用。

　　籃球腳步動作的基本技巧

　　1、降重心：所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當然，還有其他輔助的動作，從專業的角度來看，一般是要求抬頭，側肩以及抬肘切記，抬肘主要是為了分開防守對手，而並不是用來打人的。

　　2、順步和交叉步：順步和交叉步是腳步動作中最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳以你突破的方向為準。交叉步則是先邁靠後的腳。

　　在這兩種步法中，順步的優勢是在啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在。然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不衝出去也不行了。而順步的缺點則是保護力度不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。

　　同樣，交叉步和順步有很多地方不同，交叉步是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這隻腳邁出去，你整條腿加上你的身體可以完全擋住企圖佔據你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

　　3、身體+腳步+身體+球請大家注意順序：身體前傾，腳蹬地，身體靠往防守隊員身上靠，擋他回防路線，球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論。但是，在街球技術中，到了要過人的時候，還得遵循過人的一些基本準則才過去。

　　4、正面虛晃：這是很常用的籃球腳步，假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來。

　　籃球運動員健身的計劃

　　1、負重體迴環

　　目的：發展腰部和軀幹肌群力量。

　　方法：兩腿分立，雙手持重物於體前，兩臂伸直以腰為軸做體迴環動作。

　　“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習8～12次/側。

　　2、單臂向上或斜上、舉物

　　目的：發展肩部和臂部力量。

　　方法：單手持器械於肩側，挺胸、伸臂重複練習。

　　要求：下肢固定，也可採用坐姿，非投擲臂體側協調。練習12～15次。

　　3、弓箭步分腿跳

　　目的：發展下肢對抗緩衝、支撐身體力量和蹬伸爆發力。

　　方法：徒手或負輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。

　　要求：儘量減少雙腳地面支撐用力時間。練習15～25次。

　　4、負重體側屈

　　目的：發展軀幹兩側肌群力量。

　　方法：身體直立肩負重物，儘量向一側屈上體，然後再向另一側屈上體。

　　要求：膝伸直，腰部用力。練習10～15次。

　　5、滑步組合

　　目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強與最後用力的銜接。

　　方法：背對投擲方向呈”團身“姿勢，臀部後移，左腿以大腿帶動小腿向後下方擺出，右腿積極拉收後立即蹬轉。

　　要求：臀部後移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習15～20次。

　　6、手指屈伸

　　目的：發展手指和前臂的肌肉力量。

　　方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊後立即伸直，連續進行。

　　要求：用力抓握、伸直。練習30～50次。

　　7、轉體仰臥起坐

　　目的：發展腹部肌群力量。

　　方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起並同時轉體，反覆進行。

　　要求：上體抬起時不超過直立位置，也可負輕器械進行。練習15～25次。

　　8、倒退大步走

　　目的：發展下肢快速後移動作速度及空間定向和平衡能力。

　　方法：低重心，體前傾，背對前進方向沿跑道向後大步快走。

　　要求：儘量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習30米。