秋季減肥喝什麼湯效果比較好

　　減肥好像一直都是很多人不離口的一個話題，每個人的體質不同，所以選擇和適合減肥的方法也是不同的，秋季到來，我們可以選擇喝湯減肥哦。下面是小編分享的秋季減肥湯品介紹​，一起來看看吧。

　　秋季減肥湯品介紹

　　1、蓮藕排骨薏仁湯

　　材料：排骨、蓮藕各500克，薏仁10克，醬油、鹽、味精適量。

　　做法：排骨洗淨、切塊，蓮藕刮皮、洗淨，切成薄片;薏米用溫水浸泡片刻。鍋中加水適量，放入排骨、蓮藕、薏仁，燉兩小時後，待蓮藕煮軟，加入精鹽、醬油、味精調味，稍煮片刻，即可食用。

　　功效：薏仁有利水消腫、健脾去溼的功效，蓮藕通便止瀉，可去水腫、幫助身體排毒，秋天喝蓮藕排骨薏仁湯有較好的減肥功效。

　　2、紫菜海帶排骨湯

　　材料：紫菜15克，海帶150克，排骨500克，鹽、味精適量。

　　做法：紫菜、海帶洗淨，海帶切絲或片;鍋中加水適量，放入排骨、海帶，燉2小時，待食材軟爛，再放紫菜。稍煮片刻後，加鹽、味精調味即可。

　　功效：紫菜營養豐富，含碘量高，海帶利水消腫，能治肥胖症，兩者搭配排骨熬湯也是瘦身佳品。

　　3、冬瓜薏米大骨湯

　　材料：豬骨1根，冬瓜250克，薏仁20克，薑片、蔥、鹽適量。

　　做法：薏仁提前泡發，豬骨洗淨;鍋中加水，以剛好沒過豬骨為宜，水燒開後，撈出豬骨，倒掉血水。重新放入骨頭，倒開水，放入蔥、姜、薏仁，轉小火燉2小時左右，再放入冬瓜片，燉爛後加鹽調味即可。

　　功效：冬瓜利水消腫，薏仁祛溼，兩者搭配豬骨有很好的減肥功效。

　　4、還有薺菜豆腐湯

　　材料：薺菜75克，嫩豆腐200克，薑片、鹽適量。

　　做法：薺菜洗淨、切碎備用;嫩豆腐切丁備用;鍋中放水，煮沸後加入薑片、豆腐，轉小火煮十分鐘，再倒入薺菜碎煮2分鐘即可。

　　功效：薺菜有清熱解毒、利尿消腫的功效，豆腐富含植物蛋白，兩者同吃有助於美白瘦身。

　　5、番茄豬肉煮清湯

　　材料：番茄250克、芹菜250克、瘦豬肉200克，生薑、鹽適量。

　　做法：把芹菜、番茄洗淨、切好。瘦豬肉洗淨、切片、焯水。鍋中放適量水，把豬肉、芹菜、蕃茄、生薑放進去，用大火煮十分鐘，再轉小火煲一個半小時。最後加鹽調味即可。

　　功效：番茄中含有大量的茄紅素，可清除人體自由基，起到抗氧化的作用，喝番茄肉湯還能降血壓、降低膽固醇，減少脂肪堆積，有利減肥。

　　秋季減肥可以吃的食物

　　1、蘋果

　　蘋果內含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　2、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　3、萵筍

　　萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便祕，對緩解便祕性肥胖幫助大。

　　4、木瓜

　　木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　5、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　6、南瓜

　　味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用。

　　7、葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

　　8、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

　　9、秋梨

　　秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲睏感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

　　10、山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

　　秋季減肥方法

　　1、不要熬夜

　　熬夜會破壞新陳代謝，也不利於減肥。當然偶爾的熬夜關係也不會太大，但是如果熬夜變成一種習慣，會導致長期睡眠不足，令新陳代謝下滑，內分泌失調。

　　2、捱餓要不得

　　秋天減肥千萬不要捱餓。捱餓一頓，說不定下一頓你就會大吃大喝。這樣反而會令身體儲存更多的能量和脂肪，最後的結果是令你發胖。

　　3、控制好運動量

　　運動是減肥的剋星。但是並不是說只要運動了就一定瘦。運動可以燃燒脂肪，運動量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的話，消耗的熱量少於吸收的熱量，太高的話，身體難以承受，也不利於堅持下去。

　　4、釋放情緒

　　負面的情緒和壓力會阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時候會增加食量。當發現自己心情不好的時候要一定要引起警惕。不要讓負面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫日記等。