背部的疼痛原因有哪些

　　隨著年紀增大，很多人會出現背部疼痛的毛病。那麼背部疼痛有哪些原因造成的呢?下面是小編精心為你整理的背部疼痛的原因，一起來看看。

　　背部疼痛的原因

　　首先說一個非病理性的原因

　　那就是躺著，靠著，趴著看書，玩電腦。

　　雖然這種生活習慣造成的背部疼痛，時間一般很短暫。

　　但這也離一些身體疾病不遠了，最好改正。

　　接下來介紹主要的疾病方面的原因

　　最主要的就是腰椎間盤突出。

　　它通過壓迫，牽拉神經，而引起了背部疼痛。

　　如果只在天氣陰涼，氣候潮溼的日子裡背部痛。

　　那麼極有可能是風溼病在作怪。

　　風溼病通過緩慢破環軟組織，也會導致背部疼痛。

　　骨質疏鬆也會導致背部疼痛。

　　雖然痛感不如前者劇烈，但很容易導致駝背。

　　還有頸椎病也會導致一定的背部疼痛。

　　當頸椎病壓迫或牽拉到了某些神經的時候，背部會有劇烈痛感。

　　背部疼痛怎麼辦

　　1伸展頸部和肩膀

　　首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺。然後,

　　向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸控你的耳朵。你應該感到你的脖子的一側和肩膀的頂部在伸展。另外一側重複伸展。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。記住,你應該會感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

　　2伸展背部

　　平躺,雙膝蜷到你的胸部,然後把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺。然後,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部,重複另一隻膝蓋。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

　　3拉伸臀部和臀部肌肉

　　保持你的臀部與肩同寬站立,右腳後退半步,彎曲左膝,將你的體重轉移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺。重複另一側。然後,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時,用雙手將膝蓋拉向胸部,重複另一側。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

　　4伸展膕繩肌

　　腰部向前彎曲,保持腿儘可能直,並試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動繃帶放到一隻腳下,用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重複動作。每次拉伸保持不超過30秒,重複幾次。

　　5加強主要肌肉

　　有幾個練習,可以幫助加強主要肌肉。仰臥起坐是一種加強核心肌肉的常見方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上,膝蓋彎曲,彎向你的肚臍,背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鐘,重複5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 試著在健身球上做仰臥起坐。

　　6做低強度有氧運動

　　你需要讓你的心率上升,但高強度的練習可以對脊柱有很大影響。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房,你也可以嘗試固定自行車,橢圓機或踏步機。這些機器將幫助你的心率上升，但沒有大強度影響你的脊柱。

　　還有些病人發現水療法是有幫助的,水的浮力抵消重力,讓你覺得“輕便”。正因為如此,許多人發現在水裡練習更容易、更少痛苦。