怎麼改變面板暗黃

　　想要改變改善自己的暗黃面板應該怎麼做才好呢?改變面板暗黃這個問題應該怎麼辦呢?這個問題由小編來為您解答!

　　改善女性臉色暗黃的飲食方法

　　一、營養原則

　　氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。

　　氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

　　1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。

　　3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

　　4.適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。

　　5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

　　二、適宜食物

　　1.主食及豆類的選擇：

　　選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

　　2.肉蛋奶的選擇：

　　雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。

　　3.蔬菜的選擇：

　　補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。

　　4.水果的選擇：

　　栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對於補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄乾等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利於補血。

　　三、飲食禁忌

　　忌菸酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙燻類食物。

　　女性臉色暗黃長斑怎麼吃

　　1、各種穀物不可缺

　　現代人的膳食結構，主食一般為白米飯，其也就是我們常說的粳米，粳米性甘味平，歸脾、胃經，具有補中益氣的功效，對於氣血不足的女性來說，常食粳米有助補氣血。很多女性朋友為了減肥，常常不吃主食，從而出現面色發黃、閉經等症，就是因為氣血不足。但是光吃粳米是遠遠不夠，我們還應在我們的食譜中新增糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等，這些穀物中含有多種微量元素，有助於補氣補血。

　　此外，像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補氣血的好食材，對於氣血不足的朋友來說，在平時的膳食結構中新增這些，長期堅持，一定會看到意想不到的補氣益血效果。

　　2、蓮藕

　　蓮藕可謂是女性朋友補氣益血的大好食材，蓮藕，性寒味甘，歸心、脾、胃經，具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、益氣養血等功效，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

　　3、紅棗

　　我們常說：一日三顆棗，青春永不老，紅棗也是補血益氣的好食材。紅棗，性溫味甘，歸脾、胃經，含有多種維生素、礦物質和人體必需的氨基酸，具有極好的補中益氣、滋陰補陽、補益脾胃、滋養陰血、養心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗，認為紅棗的養氣補血效果令人驚奇，所以，氣血不足的女性一定要多吃紅棗。

　　4、這幾種果蔬不可少

　　補血益氣的蔬菜把菌類也放在這裡包括：南瓜、胡蘿蔔、菠菜、髮菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。

　　補血益氣的水果包括：櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

　　導致氣血不足的兩座大山

　　根據夏洛克·福爾摩斯·本公子的多年調查，導致年輕女性臉色發黃長斑的兩大原因分別是：熬夜、久坐!說白了，就是不良的生活方式導致了“氣血不足”的提早到達。所謂氣血不足就是“氣”不足、“血”不足，其中“氣”，為五臟之氣與靜脈之氣，是由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣的功能主要為激發和推動機體器官的功能活動、溫養機體、抵禦外邪入侵，並參與各臟腑的新陳代謝過程。“血”，則是指流於靜脈中的血液，其為人體各臟腑的生命活動提供營養，其是人體維持正常生命活動的物質基礎，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思維均得益於血盛。

　　兩座大山之熬夜

　　熬夜是導致氣血不足的原因之一，而氣血不足是中醫講究子午覺，認為子時應入眠，且子時之後應當進入深度睡眠。子時之後，為丑時，即凌晨1點到3點，此時肝經最旺，由於肝為血海、藏血，若此時熬夜，肝臟代謝受損，肝血無法推陳出新，長此以往，會導致肝臟排毒功能、藏血功能減弱，形成血虛，機體臟腑肢體百脈失於濡養而出現反應遲鈍、工作效率降低、面色青灰髮黃、情志倦怠而躁、頭暈目眩、四肢麻木、面板乾燥、頭髮枯焦、失眠多夢等證候。

　　兩座大山之久坐

　　久坐也會導致氣血不足，現代女性由於學習和工作原因，經常處於“久坐”的狀態。而久坐不僅會囤積脂肪，還會導致機體氣滯血瘀，形成氣血不足。所謂脾主肉、腎主骨、肝主筋、心主脈，肺主皮毛，面板的光滑瑩潤完全來自五臟六腑的正常執行，而五臟六腑、四肢百骸功能的正常發揮，則完全依靠氣血的濡養。久坐制約著各臟腑的順暢執行，使得“脾統血、腎藏精、肝疏洩、肺主氣、心主血脈”等功能發揮受阻，從而造成氣血不足，就如同機器一樣，當各個零件都不好的時候，整個機器執行也不會流暢。

　　氣血雙補，三分鐘吃出好氣色

　　中醫認為，氣與血相輔相生，氣足則血盛，血盛則氣足，氣推血執行，血載氣以行，血為氣之母，氣賴血以附。所以，氣血虧虛多同時存在，需進行氣血雙補，氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人蔘等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者，宜多吃補血養血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。