女孩子怎麼才能練出馬甲線

　　馬甲線是很多女孩子都想要擁有的，馬甲線是平坦腹部的最高境界，其實練馬甲線只要加強腰部鍛鍊和美化側腰，長期堅持就會得到效果。下面是小編分享的女生練出馬甲線的方法，一起來看看吧。

　　女生練出馬甲線的方法

　　加強腰部鍛鍊

　　仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個迴圈，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

　　美化側腰

　　平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛鍊。

　　馬甲線是什麼

　　馬甲線是平坦腹部的完美境界。擁有馬甲線的腹部，一般沒有什麼贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　練馬甲線要多久

　　體型偏胖者練馬甲線時間久

　　身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

　　體型偏瘦者練馬甲線時間更快

　　身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，面板能捏起來的只是面板而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。