孕婦練習瑜伽對身體有什麼好處

　　在懷孕期間，很多孕媽媽們都想做一些運動來鍛鍊一下身體，那麼孕婦瑜伽就成為最受歡迎的運動。下面是小編分享的孕婦瑜伽的好處，一起來看看吧。

　　孕婦瑜伽的好處

　　呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　建立自信，讓心態平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　增強身體的平衡感

　　練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

　　孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

　　你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

　　孕期必備四個簡易瑜伽動作

　　動作1

　　坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線。

　　腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆。

　　將我們的手指平放在膝關節上，注意掌背向下。

　　作用：能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液迴圈，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

　　動作2

　　放鬆，端坐。

　　雙腿分開到最大限度。

　　將我們的肩部往下壓，兩手下放。

　　慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己。

　　頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

　　作用：有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　雙膝垂直跪在地面上。

　　雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起。

　　雙臂雙腿伸直，眼睛向下看。

　　尾骨向上用力，腋下儘量伸展。

　　腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘。

　　趴下休息。

　　重複2-3次。

　　作用：可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。

　　動作3

　　呼吸，坐姿。

　　雙腿彎曲，雙腳腳心相對。

　　靠近大腿根，膝蓋下沉。

　　挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖。

　　保持穩定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面。

　　保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。

　　重複2-3遍。

　　作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　動作4

　　雙腳分開約1米寬站立。

　　放鬆雙肩，挺直後背。

　　調整呼吸，雙手合十置於胸前。

　　吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲。

　　身體盡力往下。

　　保持上身與地面垂直。

　　作用：有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

　　產後練習瑜伽要注意的事項

　　練習產後瑜伽的正確時間

　　對於生完小孩的人來說，最好是在生產六週以後在練習瑜伽。

　　唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手交叉護住腹部，以免腹直肌腱裂開。

　　如果你是剖腹產，那麼一定要等傷口已經完全恢復了，在進行瑜伽鍛鍊。

　　練習產後瑜伽要有舒適的環境

　　產後媽媽在練習瑜伽時不宜在過硬的地板成太軟的床上進行練習，為了安全起見練習時應在地上鋪一條毯子或是瑜伽墊。

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要舒適，比如花園。

　　不要在大風、寒冷的環境或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　穿著要舒適

　　在練習的時候，應該是穿著一些寬鬆的衣服比較好，最好能夠不穿鞋子練習，練習的時候，一定不能戴首飾。

　　運動前一定要暖身

　　產後媽媽不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　最好先一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。

　　運動要量力而行，不可逞強

　　產後媽媽在練習瑜伽的時候動作一定要輕柔，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

　　當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

　　循序漸進，避免身體受到驚訝

　　練習時心情儘量放鬆，可容許身體有一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作，不要力求完成教練的動作，勉強做過度的伸展或壓縮容易使自己受傷。

　　要準備充分的水

　　在做瑜伽練習時，會因身體出汗而失去很多水分，所以一定要注意補水，但不要飲用過涼或過熱的水，以常溫水最好。