冬天打網球手腕疼痛該如何調養

　　網球是很耗費力量、容易受傷的運動方式，尤其是腕部更是容易扭傷，那麼打網球手腕痛怎麼辦呢?下面是小編分享的打網球手腕痛的調養方法，一起來看看吧。

　　打網球手腕痛的調養方法

　　腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成，它們彼此互相交錯接觸，有韌帶互相連線，活動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會導致腕關節疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合徵、手腕腱鞘囊腫等。

　　手腕疼痛，是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌。那麼打網球手腕痛怎麼辦呢?

　　仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗淨，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷於患處，之後以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續用藥5～6天即可。

　　生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸溼，1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。

　　將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅持使用7天可見效。

　　正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。

　　注意擊球之後，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，並減輕手腕的負擔。

　　戴個護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。

　　伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然後向後彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。伸出左手，掌心向內，手指向上，右手按在左手掌背，然後向內活動者懷裡彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性，還可減輕肩部的痠痛。

　　取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。

　　打網球手腕痛的原因

　　手腕沒有固定

　　有幾個引數提供你比較：網球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。

　　衝量與質量和速度成正比，由上可得出，網球球速可達200公里/小時，如果你使用乒乓球或羽毛球的動作來打網球，用手腕擊球，最後如此大的力量通過球拍，全由手腕來承擔，你可以想象出來最後的結果是什麼，特別是女孩。手腕受傷這是業餘愛好者最讓人擔心的地方。

　　辦法：瞭解動作結構，最好能幾個人參加一個合格、負責任的培訓班人多費用低。這樣會讓你縮短學習時間和減少身體受到傷害的機會。

　　模仿職業選手，盲目追求速度

　　速度確實能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過了網，讓球嵌在鐵絲網上，就是不過網，也要讓球嵌在中間攔網上!看著對手在底線疲於奔命，一臉狼狽，圖得就是一個字：“爽”。包括我，也有這想法。可網球對來業餘愛好者來說，最重要的就是控制!最講究技巧。

　　得分的方法是有多種的，有控制節奏、落點、旋轉、小球等，所以速度只是其中一個得分手段，大家在沒有正確理解動作，沒有讓你的動作得到自動化程度，勸大家最好悠著點，最明顯的就是用手腕來提速，增加旋轉。這是最常見手腕受傷的主要原因。

　　辦法：多打一點回合球，將球打深一點，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強身健體的目的。

　　網球運動技巧

　　一、接發球技巧

　　接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。

　　具體步驟如下

　　1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　2、站定位置以後，身體快速敏捷的帶動左肩轉身，這是選手們只需要考慮做轉身的動作就行。

　　3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

　　4、最後的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

　　我們很容易就可以看出接發球後球速的變化。必須認識到截球對於速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　二、斜角球技巧

　　斜角球的技巧就是選手以一定的視覺角度將球傳送到對角的發球區，這種打法叫做叫打斜角球。

　　這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

　　1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

　　2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

　　3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。

　　4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

　　打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30釐米~50釐米。從端線打的斜線球應比網高50釐米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。

　　三、上旋高球技巧

　　所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

　　1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。

　　2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

　　3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

　　從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。

　　不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。

　　四、急截球技巧

　　現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

　　急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　正手急截球

　　1、當對方球飛來時，迅速上前。

　　2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了。

　　3、隨球動作幅度要大，並迅速調整姿態迎接下次擊球。

　　反手急截球

　　1、反手擊球時，大多數球員都採用兩手握拍法。

　　2、將拍頭與球平行，為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

　　雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

　　五、近網低球技巧

　　這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用於對手前後移動速度不太快，以及女子比賽。

　　注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。

　　1、要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢。

　　2、擊球時要充分放鬆，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。

　　3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。