女性跑步會不會讓大腿變粗

　　很多女生喜歡堅持跑步來達到纖體瘦身的效果，但是作為運動點的大腿，會不會變粗呢?下面是小編分享的女性跑步會讓大腿變粗嗎，一起來看看吧。

　　女性跑步會讓大腿變粗嗎

　　首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛鍊幾個月就能長肌肉的,一般來說,每天進行專業健美訓練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉。

　　其次,女生不具備男生那樣的生理條件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點點肌肉都要經過若干年持續訓練,持續吃蛋白.你看每年中國的健美小姐,跟普通人沒什麼太大區別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。

　　短跑需要爆發力，這樣會使腿部變粗，長跑屬於有氧運動，有助於減肥，是不會使腿變粗的。只要在鍛鍊結束後，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那麼就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。次跑步後應該對小腿肌肉自行按摩。放鬆小腿肌肉。經常的是通過捶打。總之,沒有反彈而且對一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運動了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續堅持吧,會有回報的,不過起碼要堅持3個月,一定要有毅力!

　　女性慢跑減肥的方法 

　　運動量： 每天20 -40 分鐘

　　1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑

　　3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度

　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地

　　5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下

　　7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

　　8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水

　　9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　女人每天堅持跑步的好處

　　增強心肺功能

　　跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

　　促進新陳代謝，有助於控制體重

　　超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

　　增強神經系統的功能

　　戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。