晨跑時經常噁心是怎麼回事

　　一般情況下，晨跑後噁心是很常見的一種現象，很多人晨跑之後都會出現這種情況，它形成的原因有很多，比如缺乏鍛鍊、運動量過大以及熱身不充足等等。下面是小編分享的晨跑噁心的原因，一起來看看吧。

　　晨跑噁心的原因

　　缺乏鍛鍊

　　平時很少運動的人如果突然進行劇烈的運動，機體由於一時之間不能適應這樣強度的鍛鍊，身體就會供氧不足，進而會導致噁心、嘔吐。

　　晨跑後馬上休息

　　晨跑結束之後馬上休息會使腦部出現暫時性缺血的現象，這種現象也會使人體出現噁心、嘔吐、頭暈的現象。

　　熱身不充分

　　在晨跑的過程中如果出現了胸悶、噁心想吐的現象，有可能是因為熱身運動準備得不夠充分，身體的各個部分還沒有進入到運動狀態，因此在晨跑之前需要先熱身。

　　運動量太大

　　在晨跑的過程中如果運動量太大，身體就會出現缺氧的情況，並且在晨跑的時候運動系統中佔了大部分的血液，消化系統佔的血液就會相應地減少，在這種情況下胃部的食物不能被分解和吸收，如果運動量大而且持續的時間過長，這部分食物就會成為人體的負擔，它會使胃部的神經受到刺激從而產生噁心想吐的現象。

　　冷空氣的刺激

　　天氣冷的時候進行晨跑，有時會不自覺地用嘴呼吸，這樣做很容易讓冷空氣進入到肚子裡面，會對腸胃產生很大的刺激，腸胃一旦受涼就容易出現噁心、嘔吐。

　　熱量不足

　　如果體內的熱量不足，身體中的血糖含量就會下降，血糖低就容易出現噁心、嘔吐的現象。有一部分人在跑步之前如果沒有吃早餐，晨跑後很容易感到噁心、頭暈，因此這類人群在晨跑之前最好吃一根香蕉，或是喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助人體補充能量。

　　自身患病

　　高血壓、慢性鼻炎、貧血、頸椎病患者在晨跑的時候也會出現噁心、嘔吐和頭暈的現象。

　　晨跑噁心怎麼辦

　　做好熱身運動

　　為了緩解晨跑噁心的現象，在跑步之前一定要做好熱身運動，因此在晨跑之前可以活動下筋骨，做下襬臂、擺腿和活動膝、髖、踝關節的動作，身體稍微出點汗就可以了，活動5-10分鐘就行了。

　　最好用鼻呼吸

　　晨跑的時候如果用嘴呼吸容易使冷空氣跑到胃裡面，這樣會使胃受到刺激，從而出現噁心的現象。因此，晨跑的時候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困難，可以將舌頭抵在住牙膛，這樣使呼吸困難的情況得到緩解。

　　抬高四肢

　　大腦缺氧、血液供應不足也會出現噁心的情況，所以結束晨跑後可以先進行拉伸或走動。休息好之後可以將四肢抬高或倒立，這樣可以使下肢的血液重新流到心臟中，能夠起到緩解噁心的作用。

　　運動需循序漸進

　　身體的器官不能適應突增的運動量，會導致噁心的情況出現，因此晨跑的時候要循序漸進，可以從低難度的運動開始。

　　晨跑要注意什麼

　　準備活動

　　晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可，壓壓腿，轉轉脖子，活動活動腳踝關節、肩關節，但一定要充分活動開，避免肌肉拉傷及關節扭傷。

　　晨跑時需注意方法

　　晨跑剛開始一定要慢，因為早上起來身體的代謝很慢，貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會，待身體熱起來之後，再加快速度。晨跑的運動量不宜太大，總時間控制在30分鐘左右為宜，結束後可適量練習呼吸和伸展運動。

　　晨跑結束要緩一緩

　　晨跑結束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

　　晨跑時裝備要齊全

　　晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝，避免出汗後衣服貼在身上造成不適感，同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運動快感。

　　晨跑之前注意飲食

　　早上醒來之後，不妨花幾分鐘做深呼吸，能輔助你內臟功能儘快正常工作，人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發生，晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄乾，但切記吃得太飽。食物在胃裡動來蕩去，會讓你腸胃不適，甚至產生噁心、嘔吐的狀況。