春天練瑜伽的時候要注意哪些事情

　　一年之際在於春，蝸居了一個冬季，身體一定累積了不少毒素，春天適合做伸展運動，春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用，還能在換季的時候調節氣息。下面是小編分享的練習春季瑜伽注意事項，一起來看看吧。

　　練習春季瑜伽注意事項

　　不要練習超過自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛鍊的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些。

　　不論怎樣，鍛鍊的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

　　不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。

　　在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢?

　　大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的。

　　因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態，在人體的“內”“外” 之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”。

　　所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。

　　另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。

　　不要出過多的汗，以防洩掉體內的陽氣

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裡的其它生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。

　　因此，我們平常人在春天鍛鍊的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

　　體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態。

　　經過多次以後身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液迴圈、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。

　　練春季瑜伽的好處

　　春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對於人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛。

　　二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。

　　在西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的毒素全都排洩出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分後再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的面板更年輕，具活力。

　　春季適合做什麼瑜伽動作

　　橋式

　　功效：有助於刺激腸胃運動緩解便祕，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：

　　1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能碰觸腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖肝門和會陰，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

　　4、手託腰後側，停留數秒。

　　5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

　　魚式

　　功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液迴圈，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀痠痛，背部僵硬。

　　動作：

　　1、仰臥，雙臂貼於身體兩側，調息。

　　2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

　　3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

　　4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

　　告別式

　　功效：可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能後緩解面部下垂和麵部的緊張感。

　　動作：

　　1、雙腿向兩側最大幅度開啟，腳尖朝前，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。

　　鱷魚式

　　功效：可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

　　動作：

　　1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

　　2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

　　3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

　　牛面式

　　功效：加人體軀幹和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，開啟肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風溼、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性欲。

　　動作：

　　1、直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地。

　　2、吸氣，雙手開啟與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。

　　3、呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱後側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正以免壓迫到頸部後側儘可能手肘抵住後腦勺處帶動肩部和胸腔進一步開啟雙肩平行，放鬆。

　　4、吸氣，雙手開啟與肩平。

　　5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放鬆。