練習瑜伽不出汗能不能減肥

　　很多女性朋友都會練瑜伽減肥瘦身，瑜伽是很受歡迎的一種減肥運動，它可以有效燃燒脂肪，從而到達減肥瘦身的目的。下面是小編分享的練瑜伽不出汗能減肥嗎，一起來看看吧。

　　練瑜伽不出汗能減肥嗎

　　只要動作到位，達到了一定的運動量就能促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。只是出汗的話，代謝會更旺盛，更有利於減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方，這樣動作的時候，可以刺激汗液分泌，對減肥也更有利。

　　練瑜伽不出汗有效果嗎

　　結論：只要達到了一定的運動量，不管是否出汗都有鍛鍊效果。

　　出汗不是衡量練習瑜伽的標準，瑜伽練習主要講究的是伸拉動作，這些動作所起到的作用才是決定練習效果好壞的關鍵，而非出汗的多少。

　　受個人體質影響，有些人是不怎麼出汗的，而有些人則稍微運動就大汗淋漓。除了體質，氣候溫度也是影響出汗量的關鍵，夏季練瑜伽相對冬季汗液會增多。此外，初習者缺乏鍛鍊，做相同的動作會更容易出汗，老手已經習慣了這樣的運動強度，反而不容易出汗了。

　　練瑜伽出汗好還是不出汗好

　　瑜伽是靜力性動作，氣溫較高的時候出汗多是正常的，常溫時通常不會大出汗。

　　如果稍一運動就出汗，說明身體較虛弱，要適當補補。過多出汗，可造成人體血液迴圈的流量減少，迴圈變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。

　　如果高強度練瑜伽都不出汗，只是臉發紅，可能是內分泌和血液迴圈不太好，或者是交感神經問題，平時要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經常不出汗，並有頭暈現象的話，最好去檢查一下。

　　注意事項：

　　瑜伽練習前兩小時不建議食用任何食物，喝水也最好在練習前一小時喝。因為練習做動作會扭轉身體，之前飽食不僅影響練習效果，還會給身體帶來不適。

　　減肥瑜伽的常見體式

　　1、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩隻腳開啟，跟肩部一樣寬，並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢儘量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，並且放鬆身體，之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

　　2、側測伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線，再儘量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的後面，撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉動式

　　身體站立好，開啟雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動式

　　俯臥在地上，開啟雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱後屈。在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。