女性小腿變粗原因女性怎麼瘦小腿

General 更新 2024年11月25日

  女生的腿就是女生的第二張臉,尤其是在夏天露肉時候,細長的腿搭配短褲短裙讓女生魅力增添好幾分。現在就和小編一起來學習一下瘦腿的方法吧,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  為什麼女性的小腿會變粗

  1.長時間穿高跟鞋

  長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。所以,我們經常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。

  2.蹺二郎腿

  蹺二郎腿的時候,上面的腿壓抑下面腿部神經,不利於腿部血液迴圈。另外,因為進場蹺二郎腿,膝關節位置可能會出現錯位,導致腿部畸形彎曲。

  3.天生肌肉型腿

  有的人由於基因問題,屬於天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉,如果平時經常做腿部訓練,腿部會容易出現肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓練,並且在運動後一定要注意腿部的拉伸法、放鬆。

  4.站姿不正確

  長時間站立並且站立姿勢不正確,重心老往一邊,身體重量會集中在一條腿上,令這條腿壓力過大,影響血液迴圈。

  瘦小腿的動作

  動作一:

  平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直 ,左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次。右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次。

  動作二:

  雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

  動作三:

  坐姿兩腿與肩一樣寬,踩在高大約十釐米的物體上,在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖,留意前腳掌不離開物體,一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使腳尖不動,只動腳後跟。

  瘦腿瑜伽

  瘦腿瑜伽動作一

  1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。

  2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  瘦腿瑜伽動作二

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

  瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言,若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

  練習瑜伽可以減肥嗎,不要看瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再者瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

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