小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些

　　瑜伽是一項鍛鍊人體意志，改善呼吸迴圈的健康運動方式，小孩子年紀尚小，適不適合練習瑜伽呢?下面是小編分享的小孩練瑜伽的好處和壞處，一起來看看吧。

　　小孩練瑜伽的好處

　　增加肺活量

　　兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

　　矯正體形

　　現在孩子們學習的壓力大，年紀小小就有駝背、僵硬的現象。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態，鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。同時，還可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。

　　幫助小胖墩兒減肥

　　瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

　　提高注意力

　　瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

　　小孩練瑜伽的壞處

　　過度拉伸容易導致小孩受傷

　　骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處於發育階段，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。總的來說，不建議小朋友練瑜伽。

　　不當練習會影響骨骼發育

　　“兒童尚處於生長髮育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發育，帶來健康隱患。”骨科醫師介紹說，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態，達到心神合一。瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強個人免疫系統，舒緩精神緊張，是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作，家長也要儘量避免孩子跟著學。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據孩子特點特別設計的，但是現在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。

　　小孩可以練瑜伽嗎

　　在我們的認知裡，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源於印度，在那裡，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽，但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長髮育會經歷很多個不同階段，家長要根據孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習，這樣才能讓瑜伽發揮最大的效果。

　　在印度，瑜伽課程已經逐漸走入許多學校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。另外，兒童瑜伽還需根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。

　　小孩練瑜伽的注意事項

　　選擇專業的兒童瑜伽教練

　　讓寶寶學習瑜伽，首先應給寶寶選擇一個專業的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會存在語言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為和教練的溝通障礙而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業的指導了!

　　練習要量力而行

　　兒童瑜伽的練習首要要量力而行。瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。做動作時讓孩子精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。一旦孩子感覺不舒服，那麼在練習任何瑜伽動作之前，都必須先諮詢醫生的意見。

　　孩子練瑜伽以“玩”為主

　　不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔，要知道練習瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質，而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。

　　不要做成人的瑜伽動作

　　兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是要經過特別設計，切合他們的身體發展需要。

　　選擇合適的練習環境

　　另外，媽媽應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

　　飯後不能馬上練瑜伽

　　同時，不要讓孩子吃飽後馬上練瑜伽，一般情況下應等到孩子飽餐的4個小時之後，或是小食的1個小時之後才開始練習。