在跳高時墊子多高比較合適

　　跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，需要一定的靈巧性。跳高需要發力點，那在跳高時墊子要多高才合適?有需要的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的在跳高時墊子多高比較好分析，希望能幫到你。

　　在跳高時墊子多高比較好

　　1、在跳高時墊子要多高要按國際標準

　　規格:100cm*200cm*5cm標準型。即長為100cm,寬為200cm,高為5cm。顏色:一般表面為藍色,周圈為黃色。材質:跳高用的墊子一般是帆布罩海綿包的,也有PVC罩海綿包的,海綿的密度要稍高,這個是有一定標準的,其中海綿的比重要大於等於25公斤/立方米,不是所有的海綿都可以做跳高墊子。要求:高回彈,韌性好,抗張力強。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。高回彈,韌性好,抗張力強。柔軟,吸音,吸震。雙面都可用,有一定的止滑效果,有效阻隔地面寒氣。因此,此種彈性安全地墊提供完美的吸撞效能,舒適耐用,維護方便,廣泛適用於:家庭健身,兒童房間,是保護家人安全的最佳選擇。海綿墊主體由三層重磅發泡海綿20Kg/M3組成,彈力均衡,柔軟適中,海綿墊中層結構配以“井”字形框架組合,用以滿足落地時人體對彈性及緩衝作用的要求。

　　2、根據跳高場地而決定

　　跳高場地由起跳區、跳高架、橫杆和落地區組成。起跳區為扇形助跑道,長15-25m,朝橫杆中心的傾斜度不超過1:250,落地區用海綿墊鋪成。一股性比賽或練習可用沙坑代替。面積至少5m2、3m2。跳高架置於起跳區與落地區之間的中央地段。立柱離海綿墊至少有10cm的間隙。兩立柱相距4.00一4.04m。橫杆置於立柱的橫杆託上,與海綿墊近壁在同一垂直面上。沿橫杆在地面的投影線向兩端各畫5m長的延長線。煤渣鋪面的起跳區。在靠近落地區近沿應埋設長5m,寬8cm,厚3cm的最高板。並與地面平齊。

　　3、根據跳高者自身條件而決定

　　跳高,田徑運動跳躍專案之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過杆與落地等動作組成,以其最後成功地越過橫杆上緣的高度計算成績並以此判定名次。過竿技術有跨越式、剪式亦稱“東方式”、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運動最初起源於英國,是從體操專案中派生出來的。1864年,英國首先將跳高列入田賽比賽專案,英國人柯奈用跨越式最原始、最簡單的跳高姿勢跳過了1.70米的高度。男子跳高於1896年首屆奧運會上被列為正式比賽專案。女子跳高於1928年開始正式列入奧運會專案。剪式跳高起源於美國。而跳高時要跳高墊要墊多高要根據跳高者自身而決定。

　　跳高的姿勢

　　1、跳高姿勢中的俯臥勢

　　其具體技術表現為:身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫杆,側面助跑,用靠近橫杆的腿起跳。騰空後,擺動腿小腿越過橫杆,擺動腿和同側臂沿著橫杆平行方向前伸內旋,肩向內扣,轉體成俯臥杆上姿勢,隨即起跳腿屈膝上收,兩臂靠近軀幹,頭和擺動腿一側肩下潛,髖部迅速扭轉,起跳腿翻轉,使身體儘快越過橫杆。過杆後,以擺動腿和兩臂落墊。該技術因身體重心離橫杆較近,能充分利用騰空高度,是一種較優越的過杆方式。按過杆時的身體姿勢又分為“平翻式”和“潛入式”兩種。

　　2、跳高姿勢中的跨越式

　　跨越式跳高是跳高運動中,技術最簡單、易學的。跳高技術演變過程經歷瞭如下幾個階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。助跑方向與橫杆成45度角。堅持練習,一定會有收穫。

　　跨越式跳高的步驟

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過杆和落地

　　起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。

　　與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。