助跑式跳高的祕訣有什麼

　　跳高是個運動專案，在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動專案。那麼助跑式跳高有什麼祕訣呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　助跑式跳高有什麼祕訣

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度,有助於向橫杆方向運動。

　　助跑的技術要點

　　開始採用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快,特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分後蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

　　跳高的技巧有哪些

　　斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩衝。

　　動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地,屈膝緩衝。

　　動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。

　　動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

　　彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

　　動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂,

　　兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記。

　　怎麼樣提高跳高成績

　　1、半蹲跳

　　開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

　　2、抬腳尖提踵

　　首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　3、臺階

　　找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　5、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立，懷抱籃球於胸前，蹲下半蹲，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　跳高的動作要領

　　1、跨越式跳高

　　助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

　　重點：助跑與起跳相結合的技術。

　　難點：過竿技術。

　　易犯錯誤：助跑節奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

　　2、背越式跳高

　　助跑：直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳。

　　起跳：倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫杆。

　　過杆：以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方，頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過杆後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，杆上成“橋”的動作。

　　落地：大腿過杆後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩揹著墊。

　　重點：助跑與起跳相結合的技術。

　　難點：過竿技術。

　　易犯錯誤：起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。