攀登雪山具體要帶什麼裝備

　　攀登雪山不同攀爬其他種類的山，需要準備的裝備也不一樣。下面就讓小編來告訴你。

　　攀巖雪山需要帶的裝備

　　羽絨服-1件

　　充絨量應不少於500克。款式上要求帶帽子、身長後面過臀。DRYLOFT面料的較佳，Conduit面料也不錯。

　　知名品牌有Marmot、MountainHardwear、TheNorthFace等。正貨在香港售價2000以上，國內仿造和跟單較多，前者質量最差。國內品牌有ozark。

　　衝鋒衣褲-1套

　　衝鋒衣褲以GORE-TEX面料的為最佳，非GORE-TEX材料在姜桑拉姆也能用。

　　知名品牌有TheNorthFace、MountainHardwear、SierraDesigns等。正貨在香港售價上衣2000左右、褲1000多，國內仿造和跟單極多，前者質量最差，偽冒尤以TheNorthFace為甚。國內品牌有Ozark。

　　抓毛絨衣褲-至少1套

　　抓毛絨衣褲以WINDSTOPPER面料的為最佳，普通的也可以用。購買時不要選太緊身或太薄的。

　　知名品牌有TheNorthFace、Marmot、NorthScape等。國內品牌有Ozark。

　　排汗保暖內衣褲-至少1套

　　主要功能是通過將體表汗液迅速排出、維持乾燥，來起到保暖的作用。

　　知名品牌有SubZero等。國內最好的是阿瑪斯。

　　防寒帽子-1頂

　　在寒冷的時候，其他著裝合格的前提下，裸露的頭部散熱占身體總散熱量的一半，所以頭部保暖很重要。有套頭式、圓頂式、有沿遮耳式等幾種，套頭式最保暖。

　　各種牌子都有，價格差異也比較大。在姜桑拉姆，最基本的可使用厚的毛線帽。

　　防風手套、絨毛手套-各1副

　　防風手套要求防風、防水，以GORE-TEX面料的為最佳;絨毛手套則以WINDSTOPPER面料的為最佳。若是內外套的款式，則使用起來特別方便。

　　國內基本見不到合適的產品，香港則有不少牌子，如BlackDiamond、Berghaus等，根據材料的不同，價格差異也比較大。

　　徒步登山鞋-1雙

　　國內市面上有各種此類產品，但均屬中低檔貨色。日常戶外運動沒問題，但用於雪山攀登中雪線以下的登山，則其保暖性、舒適性和耐用性令人置疑。專業的徒步登山鞋應是高幫、皮面、內襯GORE-TEX材料、鞋底Vibram材料、鞋底紋路豐富，目前國內少見符合專業要求的產品，正品的甩貨偶爾有、假貨特別多。

　　知名品牌有LaSportiva、Scapa、Montrail、Garmont等。國內品牌有Ozark。購買時既要提防假冒，也要注意是否壓倉時間太常導致牢固程度下降。

　　襪子-2～4雙

　　在高山攀登中，常穿2雙襪子，內是排汗CoolMax材料、外是羊毛。不僅有保暖的作用，而且可以充分密實腳和高山靴之間的空間，避免磨腳。

　　知名品牌有BridgeDale等。國內最好的則是阿瑪斯。

　　墨鏡、風雪鏡-各1副

　　為防止雪盲，登雪山要給眼睛提供充分保護。登姜桑拉姆，普通運動型墨鏡150左右或以上基本夠用，款式要求鏡片充分覆蓋、配有眼鏡帶的不易於丟失。由於普通運動型墨鏡防紫外線和防風效能低，如有條件，最好使用風雪鏡，其防護功能和保暖性更佳，價格昂貴300多到1000不等，牌子有Julbo和Oakley，後者好但貴。

　　背囊-大背囊60升以上1個，衝鋒背囊30升以上1個

　　大背囊用於到C1前的運輸，衝鋒背囊用於衝頂。當然也可以只帶大背囊，衝頂時略有不便。

　　另外，準備一個大的防水背囊套非常好用。沿途運輸防止進水或開啟，在營地可以放置零散物品。

　　頭燈-1盞

　　市面上的都可以在6000米使用，好牌子有BlackDiamond、Peztl、Princestonetic等實在沒有、帶手電也行。

　　保溫水壺-1個

　　最好是不鏽鋼的，保溫效能好。千萬別帶純塑料的或保溫差的，在高山喝不到熱水很影響發揮。容量在700ml～1000ml之間即可。

　　國內見到的有日本的Tiger和臺灣產品，另深圳好思家出品也不錯曾贊助2000玉珠峰深圳隊。

　　防晒霜、脣膏-各1

　　30SPF以上就行，在姜桑拉姆國產的也可用。

　　瑞士軍刀-1把

　　一般來講在姜桑拉姆登山節用途不多，但如遇特別情況，可發揮極大作用。最便宜在香港的旺角，價格是深圳的65%左右，簡直可以進貨了。

　　根據個人經驗推薦攜帶：

　　指南針1個，哨1個，小鏡子1面

　　價格便宜、體積細小，當發生意外時可充分發揮作用。

　　小水袋，塑料薄膜，毛巾，開口旅行水杯或密實袋

　　小水袋0.5升～1升，睡前衝入熱水，即可當暖水袋，也可夜晚飲用，一舉兩得;塑料薄膜墊在地墊下面有更好的防潮防寒作用;毛巾不僅可以洗臉，在高山營地睡袋和內帳易結霜，擦乾才便於活動;開口旅行水杯或密實袋用於高山營地夜間小便，不用起來穿厚重灌備、不用出去受涼，次日將尿液垂直倒於附近、不要潑灑。

　　其他建議：

　　備用電池要帶足。

　　有技術裝備的最好都帶去。

　　攀巖的基本方法

　　三點固定法是攀巖的基該方法，要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

　　身體姿勢

　　攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒 展，攀巖要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指握點有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡 變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作

　　一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　手腳配合

　　凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現 為手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

　　攀巖的練習技巧

　　1、 出手越晚越好

　　攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分衝力。正確的做法應該是儘可能地做"向上騰躍"的動作，即試著讓身體儘可能向上伸展，直至到達最高點時再鬆開手。

　　2、 拍牆和拍點

　　剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍牆開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到儘可能高的地方，拍到後再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重複練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、 練習完整的動作

　　進行動態動作時，要呼叫全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，儘量重複練習。

　　4、 用腳推

　　請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，也就是之後你實際要跳起的腳點。儘量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

　　5、 好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上後下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

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