攀巖後胳膊疼的處理方法分享

　　攀巖運動有"巖壁芭蕾"、"峭壁上的藝術體操"等美稱，由登山運動衍生而來，是極限運動中的一個重要專案。攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣。那麼，攀巖後胳膊疼怎麼辦?

　　攀巖後胳膊疼的處理方法

　　1、攀巖後胳膊疼怎麼辦

　　攀巖後,胳膊疼痛原因眾多,大多數可追溯到一點——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,這就沒什麼問題,但是如果疼痛反反覆覆並沒有什麼確切的原因,這就可能是關節炎了。

　　胳膊痛有一個最常發生的疾病——網球肘,它就是一種“肌腱炎”,是肘部關節周圍的肌腱組織發炎了同樣的狀況也會發生在膝部關節裡,一般以家庭主婦、操持家務者比較容易罹患。因滑囊炎粘液囊炎所引起的胳膊痛比較容易辨識。

　　肩臂肌肉痙攣,常因區域性受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢,使頸部肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易引起肩臂痠痛的症狀。

　　上臂自身很難受傷,因為這部分肌肉很發達,直接導致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導致上臂處二頭肌突發劇烈疼痛。

　　2、攀巖如何延緩手臂疲勞

　　使用G-Tox方法加速恢復。手臂自然下垂抖動是大家都會用到的緩解手臂發漲的放鬆方法。然而這並非最好的方法,利用重力作用的方法更為有效,所以我也稱之為“G-Tox”。G=GRAVITY重力G-TOX:在放鬆時,手臂在自然下垂位置和高於頭頂位置間不斷輪流交替。比如,手臂下垂放鬆5秒然後再舉過肩膀半彎曲放鬆5秒。如此迴圈直到完全放鬆或者你能在休息點處堅持的最大時限。

　　G-TOX的機理:你所感覺到的前臂發漲很大程度上是由於加速的乳酸堆積和血液迴圈受限所致。當你在抖手放鬆時新鮮血液流入手臂,但是由於手臂位置低於心臟,“老的血液”並不能流出。

　　G-Tox方法使重力幫助靜脈血迴流到心臟,從而促進乳酸的排出,加快恢復。這種方法的效果毫無疑問——當你上舉手臂時,你肯定會感到小臂發漲在減輕。攀爬過程中,每次休息都使用這種方法,上舉位置和下垂位置交替抖手放鬆,每次5至10秒鐘。

　　3、攀巖有哪些注意事項

　　3.1、去野外攀登以前,一定要得到正確的指導,不可盲目行動。

　　不要以為你在攀巖館裡學到的那些技術能直接轉化到實地操作上。不要假設你的"富有經驗"的搭檔瞭解你需要了解的一切。

　　3.2、多與搭檔交流

　　攀巖是一個需要隊友協作的專案。如果說話或者喊叫聽不見,那麼創造其它的交流方式。同樣,攀登之前對交流方式要達成一致。

　　3.3、在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計劃

　　如果你將要傳統攀登,到頂後你打算怎麼做?是找條山路走下來,自己降。

　　攀巖常用裝備

　　1、攀巖需要我們準備一些保護裝備,也需要準備一些運動時候的工具,其中安全帶是作為攀巖的人最需要的工具,主要是保護攀巖朋友們的人身安全,這個是開始攀巖的新人需要有的工具之一。

　　2、我們在攀巖的時候需要爬上去,所以也需要降下來,那麼作為初學者也需要購買下降器,作為一個初學者一般八字環下降器就可以了,這是目前最普遍使用的下降器。

　　3、攀巖需要很多的準備,作為初學者自己在攀巖的時候安全很重要,所以我們還要準備好安全鐵鎖和繩套,這樣可以在攀登過程中休息,也可以進行其他操作,主要是自我保護的工具。

　　4、我們必須準備的攀巖工具還有一個是頭盔,因為我們攀巖的時候難免有小石頭會掉下來,這有時候安全頭盔的作用就顯示出來了,所以我們買一個安全的頭盔是很必要的事情。

　　5、攀巖的時候我們還需要有專門的鞋子,這樣才可以攀巖的時候順利進行,我建議大家買專業的攀巖鞋,因為這樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專用鞋,用這樣的鞋子攀巖,你可以節省很多體力。

　　攀巖的好處

　　1、強身健體:增強人的身體技能,鍛鍊身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛鍊人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛鍊心肺功能。

　　2、減肥塑型:攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練後身體肌肉線條明顯。

　　3、強健骨骼:上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質疏鬆,練習攀巖後,筋骨能保持持續有力。

　　4、增加身體的柔軟度:對於攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。

　　5、專注力:在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節,只有集合所有的心神肌肉才能實現更好的攀登,這樣對於培養人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。