瑜伽補氣血雙虧的動作有什麼

　　瑜伽對身體有很多的好處。生活中許多女性被氣血雙虧的問題困擾著，其實不妨嘗試瑜伽練習來調理。那麼，瑜伽補氣血雙虧的動作有哪些?不知道大家對此的瞭解有多少?以下是小編為你整理的瑜伽補氣血雙虧的動作介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽補氣血雙虧的動作

　　1、瑜伽補氣血雙虧的動作之剷鬥式

　　1.1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放鬆,手指自然垂落。

　　1.2、深吸一口氣,然後呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習,我們可以很好的舒展開身體,堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　特別提示：吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。

　　2、瑜伽補氣血雙虧的動作之美人魚式

　　2.1、平躺仰臥,雙腳開啟與肩同寬,雙臂放在身體兩側,調整呼吸。

　　2.2、雙手握拳,用手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變,停留2秒鐘。

　　吸氣,手肘用力將胸部往上推,頭部保持不動。呼氣,頭部用力向後仰,直至頂到墊子,下巴用力向上拾高,停留2秒鐘後,頭部還原。

　　2.3、保持之前的姿勢不變,吸氣,雙腿併攏向上抬高30-40釐米,腳尖繃直。呼氣,停留5秒鐘。慢慢將身體還原,調勻呼吸。

　　特別提示:3~5組/天。美人魚式有活絡氣血的作用,做完這個姿勢之後,就像剛剛出浴一般,臉上會泛出一抹紅暈,分外可愛。

　　3、瑜伽補氣血雙虧的動作之新月變式

　　3.1、雙腳開啟,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。呼氣,放鬆雙肩。

　　3.2、深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。

　　注意:千萬不要讓我們的身體向前。也不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外開啟,平面側彎。

　　3.3、感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

　　3.4、上面的動作請保持15秒。恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

　　特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。

　　如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試,用手握住腳踝,並儘量保持30秒後再恢復站姿。

　　女性補氣血吃什麼食物

　　1、枸杞:中醫認為,枸杞有“補精氣諸不足,易顏色、變白,令人長壽”之功效。枸杞還有補陰補血的作用,一般適用於肝腎陰虛、血虛引起的一系列的症狀,如腰膝痠軟、頭暈目眩、神疲乏力等症狀。

　　2、南瓜：被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質。胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。

　　3、胡蘿蔔皮:胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵,有助於補血。所以建議在吃胡蘿蔔時不要削皮,洗乾淨即可。

　　最理想的做法是在燉肉的時候加胡蘿蔔,這樣溫度合適,適當的油脂又有利於胡蘿蔔素滲出。

　　女性補氣血的食療方法

　　1、糖茶。茶方:茶葉2克,紅糖10克。

　　制服法:開水沖泡。

　　功效:有補中益氣,和胃消食功效,用於大便不通、小腹冷痛、痛經。

　　2、杏仁麥冬桑菊茶。茶方:用杏仁6g,麥冬、菊花、桑葉各9g。

　　制服法:將杏仁去皮、尖,搗碎,麥冬、菊花、桑葉洗淨,共入鍋,先用猛火燒沸,再改用小火煮15分鐘,濾取藥液,加少許白糖調味即成。

　　功效:養明生津,宣肺止咳,養心護顏。特別適於發熱性疾病後期出現餘熱末盡、咽乾舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之,可收護膚養額、保護嗓音之效。

　　3、核桃紅糖酒茶。茶方:核桃仁60g,紅糖、白酒各適量。

　　制服法:先將胡桃仁切細,與紅糖同放碗中調勻,然後將燙熱的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中,趁熱1次服用。