保護膝蓋防受傷的方法分享

　　在運動中，膝蓋是人體最重要的一個關節，同時，也是最脆弱的一個關節。每個長期跑步的人都會或多或少地遇到膝蓋的傷痛，跑步時發力主要靠腳，但很多人靠腿發力，很容易導致膝蓋疼痛。那麼，怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛。以下是小編為你整理的保護膝蓋防受傷的方法介紹，希望能幫到你。

　　保護膝蓋防受傷的方法

　　1、熱身

　　在開始跑步前一定要熱身，而且要做充分。可以先慢跑一會兒，將關節充分拉伸，使關節得到充分的活動。

　　2、好的跑鞋

　　一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購跑鞋時，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。

　　3、鍛鍊腿部的肌肉力量

　　保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護膝關節。不過，這種訓練方法需要長期堅持。

　　4、姿勢

　　在跑步運動時，要注意跑步姿勢的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關節承受太多的力量。

　　5、使用護膝

　　在跑步時，護膝可以減輕運動者膝蓋的負擔。雖然護膝不能徹底保護膝蓋，但還是有一定的輔助作用。

　　6、冰敷

　　如果有條件，在跑步完以後，可以拿醫用冰袋敷敷膝蓋。如果沒有醫用冰袋，可以自己用塑料袋裝些冰箱裡的碎冰，做個簡易冰袋。平時沒有跑步時，可以多熱敷關節。

　　7、可以到正規醫院對膝蓋部分的韌帶和半月板進行檢查，如果發現受傷了，應聽從醫囑，停止運動，進行恢復調養或者手術治療。

　　有的跑步者認為自己年輕，身體底子好，發現膝蓋疼痛，忍忍就過去了，這樣對膝蓋的傷害很大。等到年齡大些，身體機能下降，很可能就要做膝關節置換手術了。

　　運動健身的注意事項

　　首先要預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果溼度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　其次是飲食問題

　　劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　第三是時間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣汙染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

　　第四要注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對面板很有害，要經常清潔面板，少用肥皂和浴液洗臉，減少對面板的不良刺激，還應適當選用防晒護膚品，減輕烈日曝晒的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。

　　運動的好處

　　運動養生對全身肌肉有很大好處

　　人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養生對呼吸臟器的好處

　　人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳撥出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此撥出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴充套件，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　運動養生對骨骼的好處

　　全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液迴圈及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。