增高的幾個要點是什麼

　　增高的方法有很多種，很多青少年都是通過食補和運動來進行增高的，想要增高注意的要點是比較多的，那麼增高的幾個要點有哪些呢?以下是小編為你整理的增高的幾個要點簡單分析，希望能幫到你。

　　增高的幾個要點

　　1、加強運動

　　加強運動不是指盲目的加強運動的量，而是根據身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。

　　運動要選擇具有伸展牽引性的輕鬆自由的專案，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素，不利於骨骼生長的需求。

　　2、力學牽引

　　現代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現腰背不直的情況，因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那麼長高的效果也是很明顯的。

　　3、20—25歲還是長高好時期

　　老人說的20歲之後身高就會停止生長，那是因為在人們傳統的觀念中，人的年齡達到20歲之後，骨骼經絡已經成型固定了，然而醫學上鑑證，人在20歲之後，人體的骨骼還未完全閉合，有些發育遲緩的人，甚至在20歲以後才進入身高增長的“黃金期”。

　　因此，想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼，促進軟骨細胞的活躍度，再配上營養的膳食，那麼在20歲之後長高就不再是夢。

　　4、補充營養

　　眾所周知，青少年在生長髮育的黃金期時，一旦遇到長不高、長得慢的情況時，醫生多會建議補充鈣質，那是因為鈣能直接促進骨骼的生長髮育。所以20歲之後想要長高的人，首先要做的就是合理的補充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充，也可以通過吃富含鈣質的食物補充，如牛奶、排骨、豆製品等食物。

　　然後鈣進入人體後，並不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素，來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

　　除此，還需要適當的吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣後的生長的需求，減少身體經絡的不適感。如麵粉、小麥、乳酪、蛋類等。同時還應多吃富含鐵、鋅等營養元素的動物肝臟，從而滿足身體長高時對不同營養的需要。

　　在補充營養的同時，要少吃糖和鹽，因為糖和鹽是阻礙鈣吸收的強大對手。所以像是可樂、糖果、醃製食品等都要少吃。

　　5.引體向上

　　找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅硬的邊角，握起來感覺舒適的。

　　引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅持5分鐘後放下，抖動兩個手臂及手腕，休息2分鐘。如此反覆做三次引體向上，然後活動腰椎和頸椎，放鬆因引體向上而造成的脛骨緊張感。

　　運動的好處

　　運動養生對全身肌肉有很大好處

　　人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

　　運動養生對呼吸臟器的好處

　　人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳撥出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此撥出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴充套件，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　運動養生對骨骼的好處

　　全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液迴圈及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。

　　運動健身的注意事項

　　首先要預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果溼度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　其次是飲食問題

　　劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　第三是時間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣汙染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

　　第四要注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對面板很有害，要經常清潔面板，少用肥皂和浴液洗臉，減少對面板的不良刺激，還應適當選用防晒護膚品，減輕烈日曝晒的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。