韌性運動增高法簡單教學

　　很多人都知道運動是可以有效的增高的，不僅僅是可以通過食補來增高更是可以通過韌性運動的方法來增高，那麼韌性運動增高法有哪些呢?以下是小編為你整理的韌性運動增高法介紹，希望能幫到你。

　　韌性運動增高法

　　1、併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳開啟60-70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

　　4、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　要增高的需注意的要點

　　1、20—25歲還是長高好時期

　　老人說的20歲之後身高就會停止生長，那是因為在人們傳統的觀念中，人的年齡達到20歲之後，骨骼經絡已經成型固定了，然而醫學上鑑證，人在20歲之後，人體的骨骼還未完全閉合，有些發育遲緩的人，甚至在20歲以後才進入身高增長的“黃金期”。

　　因此，想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼，促進軟骨細胞的活躍度，再配上營養的膳食，那麼在20歲之後長高就不再是夢。

　　2、補充營養

　　眾所周知，青少年在生長髮育的黃金期時，一旦遇到長不高、長得慢的情況時，醫生多會建議補充鈣質，那是因為鈣能直接促進骨骼的生長髮育。所以20歲之後想要長高的人，首先要做的就是合理的補充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充，也可以通過吃富含鈣質的食物補充，如牛奶、排骨、豆製品等食物。

　　然後鈣進入人體後，並不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素，來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

　　3、加強運動

　　加強運動不是指盲目的加強運動的量，而是根據身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。

　　運動要選擇具有伸展牽引性的輕鬆自由的專案，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。

　　而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養元素，不利於骨骼生長的需求。

　　4、力學牽引

　　現代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現腰背不直的情況，因此可以通過適當的力學牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那麼長高的效果也是很明顯的。

　　科學增高的方法

　　1.注射促生長激素

　　注射用重組人生長激素屬注射劑，是激素類藥品。用於治療兒童、成人生長激素缺乏症，特納氏綜合症，兒童慢性腎功能不全導致的生長障礙，手術、創傷後高代謝狀態負氮平衡，燒傷，膿毒敗血症。

　　人類生長素又成青春素。人類生長素含有豐富的蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、維生素、微量元素等，這些成分的組合、無論從成分還是含量比例、均是自然天成、搭配科學合理，極易被人體細胞吸收和利用，所以更容易啟用和修復衰老細胞，維持細胞、組織、器官、系統的正常新陳代謝。

　　2.體操增高法

　　體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。

　　3.瑜伽增高法

　　瑜伽增高法是這幾年才興起的增高方法，其通過增加關節韌帶的活動度，糾正身姿，促進骨骼生長髮育而達到增高的目的，目前網上有詳細的相關瑜伽增高視訊，可以通過正確的瑜伽練習而達到增高的目。

　　4.氨基酸增高法

　　氨基酸是人體必須的生長元素之一，體內多種不可自身合成的氨基酸都需要靠體外攝取才能幫助身體增高，所以注射、服用人體必需的氨基酸，可以有效促進身高的增加，而通過食物的合理社群同樣也可以達到不錯的效果。